–Lelah Sepanjang Waktu? Mungkin Ini Sleep Apnea–
Sleep apnea adalah gangguan yang dapat merampok Anda dari banyak malam yang damai. Tidak cukup istirahat setiap malam tidak hanya mengganggu, tetapi juga tidak sehat. Jika Anda menderita sleep apnea, Anda harus mengendalikannya. Artikel berikut adalah kumpulan tips yang dapat membantu Anda melakukan hal itu.
Sleep apnea dapat dihubungkan dengan berat badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk melakukan diet untuk menurunkan beberapa kilogram. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang menderita sleep apnea mampu memperbaiki gejala mereka dengan kehilangan sekitar 25 pon dalam setahun: cobalah!
Jika sleep apnea Anda adalah akibat dari saluran udara yang sempit, coba gunakan pelindung mulut saat Anda tidur. Melalui penggunaan pelindung mulut, saluran udara akan tetap terbuka. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah pelindung mulut dapat mengatasi masalah apnea tidur Anda atau tidak.
Penting untuk menjauhi alkohol jika Anda menderita sleep apnea karena dapat membantu Anda melihat beberapa perbaikan dengan kondisi tersebut. Kedua kebiasaan buruk ini membuat saluran udara terlalu rileks, membuat sleep apnea semakin parah. Beberapa orang melakukan operasi invasif untuk memperbaiki apnea tidur mereka tanpa menyadari bahwa menghentikan kebiasaan buruk ini bisa menjadi rute yang lebih sederhana dan jauh lebih murah!
–Lelah Sepanjang Waktu? Mungkin Ini Sleep Apnea–
Memutar musik pada alat musik tiup dapat bermanfaat untuk masalah sleep apnea Anda. Ada penelitian yang menunjukkan memainkan didgeridoo, alat musik tiup, membantu meringankan gejala sleep apnea. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk membuka dan menutup jalan napas Anda, serta mengendalikan kekakuan jalan napas. Inilah sebabnya mengapa jika Anda sering bermain, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah sleep apnea.
Pahami efek merokok dan minum alkohol pada sleep apnea, jika Anda mencoba untuk memahami kualitas tidur Anda. Merokok memperbesar saluran udara, sementara alkohol dapat membuat mereka terlalu rileks, yang keduanya akan berkontribusi pada gejala apnea tidur yang parah. Pertimbangkan untuk melakukan pengurangan yang diperlukan yang akan mengurangi masalah tidur Anda.
Jika Anda mengonsumsi banyak obat secara teratur, konsultasikan dengan dokter Anda dan diskusikan bagaimana cara menguranginya. Efek samping dari obat resep dapat memperburuk apnea tidur Anda. Buka dialog dengan dokter Anda dan pastikan dia mengetahui semua gejala Anda.
–Lelah Sepanjang Waktu? Mungkin Ini Sleep Apnea–
Dapatkan pelindung mulut yang dibuat khusus untuk tidur. Jika Anda memiliki dagu yang tersembunyi, gigitan berlebih, atau rahang kecil, cara rahang Anda duduk saat Anda tidur dapat menyebabkan masalah pernapasan saat Anda tidur dengan mempersempit saluran udara Anda. Penjaga mulut dapat memperbaiki ini dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Jaga kamar tidur Anda dalam kondisi prima untuk tidur. Insomnia dan sleep apnea sering dihubungkan. Hal ini membuat menjaga lingkungan di mana Anda tidur pada suhu yang tepat, tingkat ringan dan tingkat suara penting untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. Lingkungan yang tepat juga berarti meninggalkan stres Anda di luar kamar tidur untuk memastikan Anda cukup rileks untuk tertidur.
Pertimbangkan untuk menempatkan diri Anda pada jadwal dan rutinitas waktu tidur yang ketat, jika sleep apnea membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Melakukan hal yang sama pada waktu yang sama dapat membantu mengkondisikan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur lebih baik, dan jika Anda menderita sleep apnea, Anda memerlukan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan!
Ambil langkah-langkah untuk mengetahui apakah Anda benar-benar menderita sleep apnea. Mereka yang mendengkur belum tentu memiliki gangguan tersebut. Jika Anda memiliki pasangan yang sedang tidur, ajukan pertanyaan tentang tindakan Anda selama tidur. Apakah Anda berhenti bernapas dan terengah-engah? Itu adalah tanda pasti dari sleep apnea.
Jangan gunakan banyak atau bantal yang terlalu besar. Bantal yang terlalu besar dapat menyebabkan Anda tidur dalam posisi yang tidak sehat. Tidur dengan cara ini dapat mencegah pernapasan yang mudah. Satu bantal standar adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghindari hal ini terjadi.
–Lelah Sepanjang Waktu? Mungkin Ini Sleep Apnea–
Jika Anda khawatir dengkuran Anda mungkin sleep apnea, cobalah membuat buku harian tidur. Anda akan mencatat jam tidur Anda, berapa kali Anda bangun di malam hari, dan apakah Anda merasa segar keesokan harinya. Juga, jika Anda memiliki teman tidur, tanyakan apakah dengkuran Anda keras dan sering dan apakah Anda menunjukkan suara terengah-engah atau tersedak.
Cara yang baik untuk menentukan apakah Anda menderita sleep apnea adalah dengan merekam diri sendiri saat Anda tidur. Anda dapat melakukan perekaman audio atau video untuk menangkap pola tidur dan suara yang Anda hasilkan saat Anda tertidur lelap. Rekaman ini bisa sangat informatif. Cobalah melakukannya selama beberapa malam berturut-turut untuk mendapatkan berbagai informasi yang baik.
Seperti yang Anda lihat sekarang, ada beberapa cara untuk mengendalikan apnea tidur Anda. Terapkan apa yang baru saja Anda pelajari, dan mulailah mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan. Anda tidak hanya akan lebih sehat, Anda juga akan lebih bahagia. Setelah Anda mulai mendapatkan istirahat yang cukup, Anda akan mengendalikan hidup Anda.
