–Kontrol Atas Sleep Apnea–
Sleep apnea adalah gangguan umum yang dapat memiliki dampak negatif yang dramatis pada kehidupan seseorang. Jika Anda menderita sleep apnea, sangat penting bagi Anda untuk mendidik diri sendiri tentang cara terbaik untuk mengatasi gangguan tersebut. Informasi yang terkandung dalam artikel ini akan mendidik Anda tentang beberapa tips kesehatan apnea tidur.
Lewati obat tidur jika Anda rentan terhadap serangan apnea tidur. Anda mungkin merasa membutuhkannya untuk tidur, tetapi mereka memiliki efek yang sama seperti alkohol pada tubuh. Mereka juga memiliki efek samping tambahan selain yang jelas. Jauhi jika Anda ingin mengurangi gejala apnea tidur Anda.
Jika Anda menderita sleep apnea, cobalah tidur menyamping. Jika Anda tidur dengan punggung atau perut, gravitasi bekerja melawan Anda sepanjang malam. Jalan napas Anda jauh lebih mungkin runtuh jika Anda menghadap lurus ke atas atau ke bawah. Tidur miring malah membuat tubuh Anda lebih mudah mempertahankan jalan napas saat Anda tidur.
Jika Anda baru saja didiagnosis dengan sleep apnea dan meresepkan CPAP, bergabunglah dengan kelompok dukungan CPAP. Mungkin cukup sulit untuk membiasakan diri tidur dengan masker di wajah Anda setiap malam. Duduk di ruangan yang penuh dengan orang lain yang mengalami hal yang sama bisa sangat memberdayakan. Anda dapat belajar dari orang lain yang memiliki masalah yang sama dengan yang Anda alami dan membuat penyesuaian untuk membuatnya berhasil.
–Kontrol Atas Sleep Apnea–
Cobalah untuk tidur menyamping. Jika Anda tertidur telentang, gravitasi dapat membuat lidah dan/atau amandel lebih mudah jatuh kembali ke tenggorokan dan menghalangi tenggorokan Anda, menyebabkan episode apnea. Meskipun mungkin sulit untuk pertama kalinya, seiring berjalannya waktu, bagaimanapun, itu akan mulai menjadi kebiasaan kedua untuk tidur di sisi Anda.
Jangan biarkan sleep apnea merusak hubungan Anda. Jika pasangan Anda mengalami kesulitan tidur di sebelah Anda karena mendengkur atau gejala lain yang terkait dengan sleep apnea, komunikasikan masalahnya. pahami dan pertimbangkan untuk tidur terpisah atau mendapatkan mesin CPAP untuk mengurangi dengkuran dan gejala lainnya.
Pertimbangkan untuk menempatkan diri Anda pada jadwal dan rutinitas waktu tidur yang ketat, jika sleep apnea membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Melakukan hal yang sama pada waktu yang sama dapat membantu mengkondisikan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur lebih baik, dan jika Anda menderita sleep apnea, Anda memerlukan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan!
Dokter sering merekomendasikan agar pasien sleep apnea mempertimbangkan pengobatan dengan CPAP – Continuous Positive Airway Protection – masker dan mesin. Mesin mengirimkan udara melalui selang ke masker yang menutupi hidung Anda. Tujuannya adalah untuk membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka sehingga Anda bernapas secara normal saat Anda tidur. Meskipun mesin pada awalnya mungkin tampak sedikit asing dan tidak nyaman, banyak pasien yang beradaptasi dengan cepat dan menemukan bahwa mereka mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sebagai hasilnya.
–Kontrol Atas Sleep Apnea–
Jika Anda seorang perokok, ini mungkin membuat apnea tidur Anda lebih parah. Saat Anda merokok, saluran udara di hidung Anda menjadi bengkak, membatasi jumlah udara yang bisa Anda hirup. Berhenti merokok jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa berhenti sepenuhnya, jangan merokok di malam hari sebelum tidur.
Jangan tidur menghadap ke atas jika Anda adalah penderita sleep apnea. Kebanyakan orang yang mengalami sleep apnea adalah orang yang tidur terlentang, yang berarti saluran udara mereka lebih mudah menyempit. Anda dapat menopang diri Anda di satu sisi dengan bantal atau bantal untuk mencegah tidur telungkup.
Jika Anda menduga Anda menderita sleep apnea, mintalah pasangan tidur Anda untuk mendengarkan pernapasan Anda saat Anda tidur. Lihat apakah mereka mendeteksi dengkuran keras saat Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, tanyakan apakah mereka melihat ada periode ketika Anda tampak berhenti bernapas untuk sementara waktu dan kemudian tiba-tiba mendengus keras dan mulai bernapas lagi. Jika Anda tidur sendirian, pertimbangkan untuk merekam diri Anda sendiri untuk mendengarkan kelainan pernapasan ini.
–Kontrol Atas Sleep Apnea–
Mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam (sekitar 7 hingga 8 jam) membantu mengurangi episode apnea tidur. Telah terbukti bahwa apnea tidur lebih kecil kemungkinannya terjadi ketika tubuh cukup istirahat dan rileks. Cobalah untuk memiliki jadwal tidur yang spesifik dan patuhi itu setiap malam.
Meluangkan waktu untuk melatih rahang dan menjulurkan lidah mungkin tampak seperti permainan anak-anak. Dalam sebuah studi ilmiah baru-baru ini, orang-orang yang melakukan latihan rahang dan lidah setiap hari dapat meredakan beberapa gejala apnea tidur mereka. Ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, tetapi patut dicoba untuk istirahat malam yang baik.
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, sleep apnea adalah gangguan medis yang sangat serius dan terlalu umum yang menimpa jutaan orang di seluruh dunia. Jika Anda sendiri menderita gangguan tersebut, terapkan semua yang telah Anda pelajari dari artikel ini ke dalam hidup Anda dan pastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk melindungi kesehatan Anda.
