–Istirahat Tanpa Khawatir Dengan Saran Sleep Apnea Ini–
Salah satu jenis sleep apnea, obstruktif atau sentral, bisa menjadi mimpi buruk yang nyata! Jika Anda telah didiagnosis dengan sleep apnea, pekerjaan Anda cocok untuk Anda dalam hal menemukan obat yang tepat. Mulailah dengan membaca tips di artikel berikut dan mudah-mudahan Anda akan menemukan cara untuk tidur malam yang lebih baik.
Dapatkan pemeriksaan secara teratur dan bertindak atas saran dokter Anda. Selain kelebihan berat badan, Anda bisa menderita masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan hipertensi, yang dapat sangat meningkatkan kemungkinan Anda menderita sleep apnea. Bahkan masalah dengan gula darah dapat membuat tidur menjadi pengalaman yang menyedihkan bagi penderita apnea.
Hindari penggunaan obat tidur dan jangan tergoda untuk mengonsumsi alkohol sebelum tidur. Baik pil tidur dan alkohol adalah obat penenang, yang dapat mengganggu pernapasan Anda, karena menyebabkan otot tenggorokan Anda rileks. Anda juga harus menghindari jenis obat penenang lainnya, termasuk beberapa obat penghilang rasa sakit yang diresepkan dan banyak obat jalanan.
–Istirahat Tanpa Khawatir Dengan Saran Sleep Apnea Ini–
Mulai tidur di sisi Anda. Ketika Anda tidur terlentang dan mengalami sleep apnea, jalan napas Anda tersumbat oleh jaringan lidah dan tenggorokan Anda. Untuk menghindari berguling telentang setelah Anda tidur, cobalah tidur dengan bantal yang menopang sisi tubuh Anda. Ini membantu mencegah Anda berbalik ke belakang.
Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki gangguan tidur, tetapi tidak yakin, masukkan studi tidur. Mereka mungkin dapat mendiagnosis gangguan Anda sebagai sleep apnea dan memberikan saran mengenai pengobatan. Perawatan termasuk penjaga mulut, CPAP, perubahan diet, dan modifikasi kebiasaan tidur. Anda tidak akan tahu pilihan Anda sampai Anda berbicara dengan seseorang tentang hal itu.
Jika Anda menderita sleep apnea, pertahankan jadwal tidur yang teratur. Kondisi tidur Anda sudah mengganggu siklus tidur Anda setiap malam. Cobalah yang terbaik untuk mendapatkan pola tidur yang teratur setelah Anda mengetahui bahwa Anda menderita sleep apnea, ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Penyesuaian yang paling penting untuk dilakukan adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Cobalah tidur dengan strip hidung untuk membuka saluran hidung Anda. Jika Anda menderita sleep apnea, ini bisa meredakan gejala Anda, terutama mendengkur. Ketika tidur Anda kurang terganggu oleh periode bangun ketika Anda tidak bisa bernapas, Anda menerima istirahat malam yang lebih baik dan sering melihat gejala Anda hilang.
Jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea, Anda harus segera berhenti merokok. Orang yang merokok 3 kali lebih mungkin menderita sleep apnea dibandingkan bukan perokok atau mereka yang sudah berhenti merokok. Ada banyak program luar biasa yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin menderita sleep apnea, buat video tentang diri Anda saat Anda tidur. Pastikan perekam video memiliki kemampuan suara. Ketika Anda bangun, lihat videonya, dan jika sepertinya ada sesuatu selain mendengkur, mungkin sudah waktunya untuk pergi ke dokter.
Kejadian sleep apnea dapat dikurangi dengan menjaga jam tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari akan memberikan tidur yang lebih baik dan lebih rileks. Perubahan gaya hidup sederhana ini bisa sangat membantu ketika sleep apnea berada dalam kisaran ringan hingga sedang.
–Istirahat Tanpa Khawatir Dengan Saran Sleep Apnea Ini–
Tahukah Anda ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sleep apnea? Latihan tenggorokan adalah cara yang bagus untuk mengurangi gejala sleep apnea. Coba tekan lidah ke dasar mulut Anda. Gunakan sikat gigi untuk menyikat bagian atas dan samping lidah. Ulangi latihan ini tiga kali sehari selama lima kali pengulangan.
Anda harus mengambil pelajaran tentang alat musik tiup. Musiknya menyenangkan dan membantu memperkuat otot-otot yang Anda gunakan untuk mengontrol pernapasan Anda. Saat Anda membuat otot-otot ini lebih kuat, Anda akan melihat peningkatan kontrol dan meminimalkan gejala apnea.
Mengikuti perkembangan tren baru dalam komunitas medis bisa sangat menguntungkan bagi pasien sleep apnea. American Sleep Apnea Association memiliki situs web pasien yang menawarkan banyak informasi tentang masalah yang berkaitan dengan gangguan tersebut, forum kelompok dukungan online, dan pilihan pengobatan yang efektif. Anda dapat menemukan situs webnya di http://www.sleepapnea.org.
–Istirahat Tanpa Khawatir Dengan Saran Sleep Apnea Ini–
Beberapa studi penelitian telah menunjukkan latihan tenggorokan mengurangi keparahan sleep apnea. Saat Anda memperkuat otot-otot di sekitar jalan napas, Anda membantu membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk kolaps. Latihan umum yang direkomendasikan untuk penderita apnea tidur melibatkan menahan lidah rata di langit-langit mulut selama 180 detik. Lakukan itu setiap hari untuk hasil terbaik.
Mendapatkan berita bahwa Anda menderita sleep apnea mungkin memberi Anda sedikit kelegaan karena Anda akhirnya tahu mengapa Anda tidak bisa mendapatkan delapan jam yang layak, tetapi ini merupakan tantangan untuk menemukan cara yang bermanfaat untuk menyembuhkannya. Semoga artikel ini memberi Anda beberapa jawaban yang Anda butuhkan, bersama dengan beberapa cara untuk akhirnya mendapatkan istirahat malam yang baik.
