–Mengelola Sleep Apnea Anda–
Banyak yang putus asa dan menganggap bahwa sleep apnea adalah sesuatu yang harus dijalani. Ini tidak benar. Sleep apnea mempengaruhi jutaan orang dan banyak yang tidak menyadarinya sebagaimana mestinya.
Anda harus tahu bahwa menggunakan mesin CPAP dapat menyebabkan efek samping tertentu, termasuk mendengkur, kemacetan, iritasi atau kekeringan di mulut dan saluran udara. Jika ini terjadi, Anda harus pergi ke dokter dan memastikan Anda menggunakan mesin Anda dengan benar. Pertimbangkan untuk menggunakan masker yang berbeda atau mesin yang berbeda.
Anda harus berhati-hati untuk tidak menggunakan obat penenang jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea. Apa pun yang menenangkan Anda akan memperlambat pernapasan Anda, terutama ketika Anda pergi tidur. Ketika Anda dibius oleh obat-obatan, otot tenggorokan Anda akan rileks dan kolaps lebih cepat saat Anda tidur.
Jika Anda menderita sleep apnea, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda setiap lima tahun apakah Anda harus melakukan studi tidur lanjutan. Saat berat badan dan kesehatan Anda berubah, tekanan CPAP Anda mungkin perlu disesuaikan. Cara paling akurat untuk menilai kembali kebutuhan Anda adalah melakukan studi tidur lain dengan CPAP sehingga tekanan yang sesuai dapat ditentukan.
–Mengelola Sleep Apnea Anda–
Jika Anda baru saja didiagnosis dengan sleep apnea dan meresepkan CPAP, bergabunglah dengan kelompok dukungan CPAP. Mungkin cukup sulit untuk membiasakan diri tidur dengan masker di wajah Anda setiap malam. Duduk di ruangan yang penuh dengan orang lain yang mengalami hal yang sama bisa sangat memberdayakan. Anda dapat belajar dari orang lain yang memiliki masalah yang sama dengan yang Anda alami dan membuat penyesuaian untuk membuatnya berhasil.
Apakah Anda selalu tidur telentang? Cobalah tidur di sisi Anda sebagai gantinya. Saat Anda tidur telentang dengan kepala disandarkan pada bantal, saluran udara Anda menjadi lebih sempit. Tidurlah dengan posisi miring dan gunakan bantal untuk mencegah diri Anda berguling-guling dalam tidur Anda. Saluran udara Anda harus tetap terbuka selama Anda berada di sisi Anda.
Jika Anda seorang perokok dan menderita sleep apnea, berhentilah, atau paling tidak, kurangi secara drastis. Merokok berbahaya bagi mereka yang menderita sleep apnea karena menyebabkan pembengkakan pada saluran udara, belum lagi semua tar yang tertinggal di paru-paru dan saluran udara Anda.
Jika Anda menderita sleep apnea dan harus pergi ke rumah sakit, pastikan CPAP Anda ada bersama Anda. CPAP dan masker Anda harus bersama Anda untuk masa inap yang direncanakan dan perjalanan ke ruang gawat darurat. Meskipun mereka mungkin memiliki mesin untuk Anda gunakan, mesin Anda sudah disetel untuk pengaturan spesifik Anda dan memiliki topeng yang sudah biasa Anda pakai. Ini mengurangi stres karena jauh dari rumah dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan terapi CPAP saat berada di rumah sakit.
–Mengelola Sleep Apnea Anda–
Cobalah tidur dengan strip hidung untuk membuka saluran hidung Anda. Jika Anda menderita sleep apnea, ini bisa meredakan gejala Anda, terutama mendengkur. Ketika tidur Anda kurang terganggu oleh periode bangun ketika Anda tidak bisa bernapas, Anda menerima istirahat malam yang lebih baik dan sering melihat gejala Anda hilang.
Dokter sering merekomendasikan agar pasien sleep apnea mempertimbangkan pengobatan dengan CPAP – Continuous Positive Airway Protection – masker dan mesin. Mesin mengirimkan udara melalui selang ke masker yang menutupi hidung Anda. Tujuannya adalah untuk membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka sehingga Anda bernapas secara normal saat Anda tidur. Meskipun mesin pada awalnya mungkin tampak sedikit asing dan tidak nyaman, banyak pasien yang beradaptasi dengan cepat dan menemukan bahwa mereka mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sebagai hasilnya.
Jika Anda menggunakan continuous positive airway pressure, atau mesin CPAP untuk mengobati sleep apnea Anda, tidurlah dengannya setiap malam. Saat Anda melepas topeng di malam hari, gejala Anda akan kembali. Kadang-kadang mereka mungkin menghilang selama satu atau dua malam, tetapi kemudian kembali. Mengenakan masker setiap malam mencegah episode sleep apnea terjadi.
–Mengelola Sleep Apnea Anda–
Jika perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda, seperti jam tidur yang teratur dan penurunan berat badan, belum menghilangkan episode apnea tidur Anda, sekarang saatnya untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur. Penyebab spesifik apnea tidur Anda dapat dievaluasi, dan rencana perawatan individu dapat dirancang untuk Anda.
Siapa pun yang menderita sleep apnea mungkin memerlukan solusi untuk mendapatkan istirahat yang baik. Targetkan waktu tertentu untuk tidur dan konsistenlah dengannya setiap malam. Pastikan kondisi kamar tidur Anda juga cocok untuk istirahat malam yang baik. Jika Anda tidak nyaman, Anda mungkin mengalami insomnia.
Mulai sekarang Anda tahu apa yang harus dicari, dan Anda harus lebih siap menghadapi sleep apnea. Jangan biarkan seseorang memberi tahu Anda bahwa sering merasa lelah adalah bagian normal dari kehidupan. Alih-alih, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda yakin Anda menderita kondisi ini, dan beri tahu dia tentang saran yang baru saja Anda baca.
