Berbicara tentang sleep apnea tidak akan membuat Anda membutuhkan istirahat. Jika Anda menderita sleep apnea, lakukan sesuatu. Dokter Anda mungkin akan menyarankan beberapa perawatan untuk membantu Anda mengatasi kondisi tidur Anda dan kelelahan terkait. Artikel berikut akan memberi Anda beberapa tips praktis yang dapat Anda gunakan untuk mengobati apnea tidur Anda.
Bagi orang yang menderita sleep apnea, mereka mungkin berhenti menggunakan mesin CPAP mereka karena berisik atau terlalu besar. Lihat apakah Anda bisa mendapatkan peningkatan. Mesin menjadi jauh lebih kecil dan lebih tenang dalam beberapa tahun terakhir. Anda mungkin memenuhi syarat untuk peningkatan. Hubungi dokter atau penyedia asuransi Anda untuk informasi lebih lanjut.
Meringankan Anda sleep apnea dengan menurunkan berat badan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa sleep apnea dapat ditingkatkan secara signifikan atau bahkan dihilangkan ketika pasien menjadi kurus. Anda dapat pergi ke gym, mengikuti kelas olahraga atau hanya keluar dan berjalan-jalan. Menurunkan berat badan ekstra akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Beri tahu teman atau anggota keluarga tentang kondisi Anda. Sleep apnea bisa mengancam nyawa. Ini juga dapat menyebabkan komplikasi bila dikombinasikan dengan kondisi lain. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda tentang apnea tidur Anda. Jika yang terburuk terjadi, mereka akan dapat menyampaikan informasi ini kepada profesional medis selama keadaan darurat.
Cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda tidak tidur telentang dan menyebabkan apnea tidur terjadi adalah dengan menggunakan bola tenis untuk mencegah berguling telentang. Anda dapat meletakkannya di bantal di belakang punggung Anda dan ketika Anda berguling dalam tidur Anda, bola tenis akan membuat Anda berguling ke samping.
Tidur di ketinggian dapat memperburuk apnea tidur Anda karena kadar oksigen yang lebih rendah. Jika Anda pergi ke tempat yang terletak lebih tinggi dari biasanya, bawalah mesin CPAP. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah benar-benar menghindari ketinggian.
Jika Anda seorang perokok, ini mungkin membuat apnea tidur Anda lebih parah. Saat Anda merokok, saluran udara di hidung Anda menjadi bengkak, membatasi jumlah udara yang bisa Anda hirup. Berhenti merokok jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa berhenti sepenuhnya, jangan merokok di malam hari sebelum tidur.
Jangan tidur telentang sama sekali jika Anda menderita sleep apnea. Tidur telentang membuat saluran udara lebih rentan terhadap penyumbatan; inilah mengapa sebagian besar penderita sleep apnea juga memiliki kebiasaan tidur terlentang. Anda dapat menopang diri Anda di satu sisi dengan bantal atau bantal untuk mencegah tidur telungkup.
Hindari semua jenis obat-obatan atau alkohol jika Anda mengalami semua jenis apnea tidur. Obat-obatan dan alkohol akan memperlambat sistem pernapasan Anda, dan itu diketahui sebagai salah satu penyebab sleep apnea. Jika Anda berjuang dengan masalah ini, cobalah untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi kecanduan ini.
Mainkan alat musik tiup kayu. Anda akan menyukai musik dan membantu melatih otot-otot yang dapat memperbaiki pernapasan Anda. Saat Anda menggunakan instrumen ini, Anda akhirnya memperkuat otot-otot yang dapat membantu Anda saat tidur, meminimalkan gejala sleep apnea.
Bagi mereka yang menderita sleep apnea, terkadang posisi tidur Anda bisa membuat perbedaan. Cobalah tidur di sisi Anda. Sering kali ketika orang tidur telentang, lidah mereka dapat menghalangi saluran udara sehingga lebih sulit untuk bernapas, dan menyebabkan gejala sleep apnea muncul.
Seringkali pelembab sederhana dapat membantu mengatasi kekeringan dan iritasi yang disebabkan oleh penggunaan mesin CPAP saat merawat apnea tidur Anda. Dengan aliran udara yang konstan, banyak orang menderita kulit kering dan iritasi karena menggunakan mesin CPAP. Humidifier atau pelembab wajah khusus dapat membantu meringankan gejala ini.
Tanpa diragukan lagi, salah satu penyumbang utama tingkat keparahan sleep apnea adalah berat badan. Jika Anda mendapati diri Anda kelebihan berat badan beberapa kilogram, mungkin sudah waktunya untuk pergi ke gym. Penelitian telah menunjukkan penurunan berat badan telah berkurang secara drastis, dan kadang-kadang sama sekali menghilangkan gejala sleep apnea.
Strip hidung dapat membantu mengurangi gejala apnea tidur Anda. Jenis strip ini yaitu Breathe Right mungkin dapat membuka saluran hidung Anda. Ingatlah bahwa saluran hidung yang tersumbat mungkin bukan alasan Anda untuk masalah sleep apnea, tetapi strip hidung yang dijual bebas ini dapat membantu Anda meredakan atau mengurangi gejala.
Jika Anda mengonsumsi obat penenang atau obat tidur dan menderita sleep apnea, hentikan obat ini. Banyak dari obat-obatan ini mengendurkan otot-otot Anda, termasuk yang ada di saluran udara Anda. Ini mengarah pada peningkatan kemungkinan apnea tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain yang tidak akan mempengaruhi pernapasan Anda.
Mulailah memanfaatkan berbagai cara untuk menghilangkan sleep apnea. Cobalah perawatan yang menurut Anda cocok untuk tidur yang lebih nyenyak. Melalui tidur santai yang menyenangkan, Anda akhirnya akan mendapatkan kendali atas masalah tidur Anda dan merasa segar di siang hari.
