Apakah Anda sering terbangun setelah tidur 8 jam dengan perasaan mengantuk? Jika ini terjadi pada Anda beberapa kali maka Anda mungkin menderita sesuatu yang dikenal sebagai sleep apnea tanpa menyadarinya! Jika ini benar untuk Anda, maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah membaca artikel ini untuk mendapatkan informasi.
Cobalah memainkan alat musik tiup. Memainkan terompet atau alat musik serupa akan membantu Anda memperkuat tenggorokan dan membantu Anda mengontrol pernapasan. Saluran udara bagian atas Anda harus menjadi lebih kuat dan tetap terbuka sepanjang malam, yang akan membuat gejala sleep apnea hilang atau setidaknya menguranginya.
Jangan mengonsumsi alkohol sebanyak dulu. Otot-otot Anda rileks dengan minum alkohol. Meskipun banyak orang menginginkan efek samping alkohol ini, itu tidak bermanfaat bagi penderita sleep apnea. Otot tenggorokan Anda terlalu rileks akibat alkohol, yang berarti tubuh Anda kesulitan mengatur pernapasan. Jika Anda harus minum, lakukan sebelum tidur.
Pastikan untuk memberikan bantuan untuk alergi Anda. Kemacetan dapat membuat Anda lebih sulit bernapas melalui hidung dan memaksa Anda untuk menghirup udara melalui mulut. Alergi dapat menyebabkan jaringan lunak membengkak dan membuat apnea jauh lebih parah. Teliti obat-obatan yang Anda gunakan untuk mengobati gejala Anda dan berhati-hatilah untuk menambahkan efek samping ke dalam campuran.
Jika Anda telah mencoba sejumlah pilihan perawatan sleep apnea yang tidak terlalu drastis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendiskusikan pilihan perawatan bedah untuk kondisi tersebut dengan dokter perawatan primer Anda. Operasi perawatan apnea tidur sering kali melibatkan peningkatan diameter saluran napas Anda dalam upaya untuk mengurangi jumlah episode apnea yang Anda alami.
Cara yang bagus untuk mengurangi kemungkinan mengalami sleep apnea adalah dengan menurunkan berat badan. Beberapa orang hampir dapat sepenuhnya menghilangkan sleep apnea mereka dengan penurunan berat badan. Menurunkan bahkan sedikit berat badan dapat memungkinkan Anda untuk bernapas lebih bebas dan mendapatkan tidur malam yang baik.
Kelebihan berat badan adalah penyebab umum sleep apnea. Jika Anda menderita kondisi ini, menurunkan berat badan dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan beberapa cara yang aman dan efektif untuk menurunkan beberapa kilogram. Melakukan hal itu juga akan menguntungkan Anda dalam banyak hal lainnya.
Jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea, penting untuk menghindari minum alkohol. Minuman beralkohol akan mengendurkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang membuatnya lebih mungkin menghalangi jalan napas Anda selama tidur. Paling tidak, hindari minuman beralkohol di malam hari sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur.
Siapa pun yang menderita sleep apnea harus menghindari penggunaan obat tidur. Mungkin tergoda untuk mencoba menggunakannya untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi pil ini dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan Anda dan memperburuk apnea tidur Anda. Mereka juga memiliki sejumlah efek samping lain yang bisa tidak menyenangkan.
Meskipun Anda harus mengunjungi dokter untuk didiagnosis, Anda masih dapat mengetahui apakah Anda menderita sleep apnea sendiri. Menghindari merokok dan menurunkan berat badan baik untuk siapa saja, tetapi terutama mereka yang menderita sleep apnea. Sifat buruk lain yang harus dihindari adalah kafein, alkohol, dan makan besar sebelum tidur.
Meski ada banyak hal yang bisa Anda lakukan sendiri terkait sleep apnea, jangan lupakan bantuan komunitas medis. Ketika menghadapi masalah serius seperti sleep apnea, Anda perlu mencari bantuan dokter serta klinik tidur untuk menghindari masalah medis yang serius.
Jika Anda menduga Anda menderita sleep apnea, mintalah pasangan tidur Anda untuk mendengarkan pernapasan Anda saat Anda tidur. Lihat apakah mereka mendeteksi dengkuran keras saat Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, tanyakan apakah mereka melihat ada periode ketika Anda tampak berhenti bernapas untuk sementara waktu dan kemudian tiba-tiba mendengus keras dan mulai bernapas lagi. Jika Anda tidur sendirian, pertimbangkan untuk merekam diri Anda sendiri untuk mendengarkan kelainan pernapasan ini.
Pada waktu tidur, tinggikan kepala Anda menggunakan bantal. Ini akan memungkinkan saluran udara Anda tetap terbuka saat Anda tidur, dan akan mengurangi sleep apnea. Pastikan leher dan punggung Anda nyaman sehingga Anda tidak menyebabkan rasa sakit di area ini saat Anda mencoba membantu apnea tidur Anda.
Pastikan saluran udara Anda terbuka saat Anda tidur jika Anda menderita sleep apnea. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan beberapa strip hidung, semprotan hidung saline, atau netipot. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak terlalu kesulitan bernapas dan semakin baik pernapasan Anda, semakin sedikit gejala yang akan Anda alami.
Sekarang setelah Anda mengetahui tentang sleep apnea, Anda dapat menganalisis situasi Anda untuk melihat apakah itu yang terjadi pada Anda. Dengan mengikuti tips berguna ini, Anda dapat mengubah tidur malam yang buruk menjadi istirahat yang nyenyak dan damai. Ingatlah untuk meminta bantuan orang-orang terkasih ketika Anda menghadapi masalah ini.
