–Gangguan Tidur Sleep Apnea–
Jutaan orang di seluruh dunia bangun dengan lelah setiap pagi meskipun tidur selama delapan jam, dan mereka hanya menganggapnya sebagai bertambah tua. Kesalahan dalam percaya bahwa itu hanya terkait usia dapat berarti bertahun-tahun lagi menjadi lelah yang tidak perlu, ketika jawabannya adalah sleep apnea. Baca artikel ini untuk melihat apakah Anda cocok dengan profil sleep apnea.
Anda harus tahu bahwa menggunakan mesin CPAP dapat menyebabkan efek samping tertentu, termasuk mendengkur, kemacetan, iritasi atau kekeringan di mulut dan saluran udara. Jika ini terjadi, Anda harus pergi ke dokter dan memastikan Anda menggunakan mesin Anda dengan benar. Pertimbangkan untuk menggunakan masker yang berbeda atau mesin yang berbeda.
Jika Anda ingin menemukan kelegaan dari sleep apnea, ambil alat musik tiup. Di Jerman, penelitian telah dilakukan yang menunjukkan bahwa bermain didgeridoo akan melatih otot-otot saluran napas bagian atas. Kelompok otot ini mengatur pelebaran dan pengerasan jalan napas. Inilah sebabnya mengapa memainkan alat musik ini secara teratur akan membantu memperkuat otot-otot ini, dan mengurangi gejala mendengkur dan apnea tidur.
–Gangguan Tidur Sleep Apnea–
Jika Anda telah didiagnosis dengan sleep apnea dan diresepkan CPAP, bekerja keras untuk membiasakan menggunakannya setiap kali Anda tidur. Meskipun sulit untuk membiasakan diri tidur dengan masker di wajah Anda, kesehatan dan hidup Anda bergantung padanya. Bekerja dengan pusat tidur Anda untuk menyesuaikan semuanya dengan benar sehingga Anda dapat menggunakan terapi CPAP dengan sedikit ketidaknyamanan.
Menurunkan berat badan ekstra. Penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat secara dramatis memperbaiki gejala sleep apnea Anda. Kehilangan beberapa kilogram dapat mengurangi jumlah tekanan pada leher Anda saat Anda tidur, penyebab utama sleep apnea. Beberapa orang bahkan dapat sepenuhnya menyembuhkan apnea mereka menggunakan metode ini.
Jangan minum banyak alkohol. Otot-otot Anda rileks dengan minum alkohol. Meskipun ini mungkin sering menjadi efek samping yang diinginkan dari minum, itu juga dapat menyebabkan sleep apnea. Otot tenggorokan Anda mungkin terpengaruh, menyebabkan kesulitan bernapas. Meskipun tidak penting untuk menghindari alkohol 100%, lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan Anda tidak meminumnya sebelum tidur siang atau tidur malam.
–Gangguan Tidur Sleep Apnea–
Jika Anda menggunakan mesin CPAP, pastikan maskernya pas. Kebanyakan orang yang berhenti menggunakan mesin CPAP mereka biasanya mengatakan itu karena mesin tidak nyaman. Ada beberapa jenis masker yang tersedia, jadi Anda tidak dipaksa untuk menggunakan salah satu yang menyebabkan ketidaknyamanan. Cobalah berbagai gaya untuk menemukan yang tepat.
Jika Anda menderita sleep apnea, dan Anda merokok, sangat penting bagi Anda untuk segera berhenti. Merokok menyebabkan tenggorokan meradang, sehingga sulit bagi udara untuk masuk ke saluran udara Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan atau memperburuk sleep apnea pada beberapa pasien. Jadi, hindari sama sekali!
–Gangguan Tidur Sleep Apnea–
Jika Anda menderita sleep apnea dan telah menggunakan mesin CPAP Anda saat ini selama lima tahun atau lebih, lihat apakah sudah waktunya untuk menggantinya. Teknologi CPAP berubah dengan cepat sepanjang waktu. Banyak polis asuransi mengizinkan mesin CPAP baru setiap lima tahun. Jika milik Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan ke CPAP terbaru sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan terbaik.
Pada waktu tidur, tinggikan kepala Anda menggunakan bantal. Ini akan memungkinkan saluran udara Anda tetap terbuka saat Anda tidur, dan akan mengurangi sleep apnea. Pastikan leher dan punggung Anda nyaman sehingga Anda tidak menyebabkan rasa sakit di area ini saat Anda mencoba membantu apnea tidur Anda.
Percaya atau tidak, telah terbukti secara ilmiah bahwa sleep apnea Anda dapat dikaitkan dengan berat badan Anda. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, terbukti bahwa orang yang telah kehilangan setidaknya 25 pon meredakan gejala sleep apnea mereka. Penurunan drastis ini harus dilakukan secara perlahan, setidaknya selama satu tahun.
Jangan malu menggunakan mesin CPAP atau berobat. Informasikan kepada mereka yang perlu mengetahuinya, dan jangan merasa tidak nyaman menggunakan CPAP Anda di sekitar orang-orang terdekat Anda. Mereka ingin Anda sehat. Menggunakan mesin ini adalah untuk kebaikan Anda sendiri, dan siapa pun yang mengolok-olok Anda karena membutuhkannya mungkin bukan teman Anda.
Hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami sleep apnea adalah melihat berat badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan yang dapat meningkatkan masalah. Itu berarti Anda perlu meluangkan waktu untuk belajar tentang penurunan berat badan dan olahraga. Tidak hanya tidur Anda akan membaik, tetapi seluruh hidup Anda akan membaik.
Jika ada informasi yang dibagikan di sini sepertinya cocok dengan masalah Anda, sekarang saatnya untuk melakukan sesuatu. Tidak perlu menderita dari bulan ke bulan. Ada solusi untuk Anda dan itu sedekat berbicara dan mendapatkan diagnosis. Anda berhak mendapatkan istirahat malam yang baik!
