Bagaimana Anda Dapat Menempatkan Sleep Apnea Anda Untuk Beristirahat

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang umum yang dapat mempengaruhi sebanyak lima persen orang dewasa, tetapi sering tidak dikenali. Jika Anda menderita kondisi ini, Anda akan berhenti bernapas hingga satu menit saat Anda tidur. Hal ini dapat menyebabkan mendengkur, kelelahan, dan masalah lainnya. Untungnya, ada perawatan yang efektif untuk membantu Anda menemukan kelegaan.

Alasan mengapa banyak orang memiliki masalah dengan sleep apnea adalah karena berat badan yang berlebihan. Solusi yang jelas adalah dengan menurunkan berat badan berlebih. Carilah rencana yang masuk akal yang mencakup pembatasan kalori serta olahraga. Penelitian telah membuktikan bahwa mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi seseorang sepanjang hari membantu orang dalam menurunkan berat badan.

Jika Anda menderita sleep apnea, sangat penting untuk menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur. Alkohol bertindak sebagai obat penenang, oleh karena itu, secara alami akan memperlambat pernapasan Anda. Selain itu, ini akan mengendurkan semua otot di tubuh Anda, termasuk otot di tenggorokan yang membantu menjaga jalan napas tetap terbuka.

Jika Anda telah didiagnosis dengan sleep apnea dan diresepkan CPAP, bekerja keras untuk membiasakan menggunakannya setiap kali Anda tidur. Meskipun sulit untuk membiasakan diri tidur dengan masker di wajah Anda, kesehatan dan hidup Anda bergantung padanya. Bekerja dengan pusat tidur Anda untuk menyesuaikan semuanya dengan benar sehingga Anda dapat menggunakan terapi CPAP dengan sedikit ketidaknyamanan.

Jika Anda kelebihan berat badan, melakukan diet dapat mengurangi sleep apnea Anda, atau dalam kasus yang jarang terjadi, menghilangkannya sama sekali. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu Anda bernapas lebih mudah, jadi menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat ketika Anda mengalami kesulitan bernapas adalah langkah yang jelas dalam mengobati apnea tidur Anda.

Cobalah yang terbaik untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur. Ketika tubuh Anda memasuki siklus tidur yang biasa, Anda akan mendapatkan tidur malam yang lebih baik, dan Anda juga akan lebih rileks. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa episode apnea berkurang ketika seseorang tidak kurang tidur atau stres.

Bersihkan saluran hidung Anda sebelum tidur. Jika Anda menderita sleep apnea dan memiliki masalah dengan hidung yang “tersumbat”, menggunakan semprotan hidung atau perangkat dapat membantu membersihkan saluran napas hidung Anda. Ini bukan solusi permanen, tetapi solusi yang dapat Anda gunakan saat gejala apnea Anda paling parah.

Jika Anda berurusan dengan apnea tidur, penting untuk mengatur jadwal tidur yang teratur untuk diri sendiri. Apnea sudah mengganggu pola tidur Anda. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan pola tidur alami akan membantu Anda memulihkan kesehatan dan menghindari kantuk di siang hari. Mulailah dengan menetapkan waktu tertentu untuk berbaring dan bangun setiap hari. Kemudian patuhi itu.

Minumlah satu cangkir kopi berkafein beberapa jam sebelum Anda tidur. Mungkin tampak konyol untuk minum minuman berkafein di malam hari, tetapi ini sebenarnya dapat membantu menjaga tenggorokan Anda tetap terbuka saat Anda tidur. Anda mungkin harus bermain-main dengan jam berapa Anda minum kopi untuk menghindari kegelisahan.

Jika Anda menderita sleep apnea, maka Anda harus berhenti merokok. Ini dapat menyebabkan saluran udara bagian atas Anda mulai bengkak, yang dapat membuat apnea tidur Anda menjadi lebih buruk. Cobalah patch nikotin atau permen karet untuk menghilangkan apnea tidur Anda. Bagi kebanyakan orang, bagian terberat adalah sekitar 30 hari pertama. Setelah waktu itu, nikotin akan mulai meninggalkan tubuh Anda, dan keinginan Anda akan berkurang.

Meskipun Anda ingin tidur lebih nyenyak, jangan minum obat tidur jika Anda menderita, atau memiliki riwayat sleep apnea. Apa yang Anda pikir akan membantu hanya akan memperburuk kondisi dengan lebih mengendurkan otot-otot Anda saat Anda tidur. Jika Anda menderita insomnia bersama dengan sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda.

Jika Anda menderita sleep apnea dan menggunakan mesin CPAP di malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan semprotan hidung saline. Aliran udara yang terus menerus didorong melalui hidung Anda setiap kali Anda tidur dapat menyebabkan sinus Anda mengering. Jaga agar mereka tetap terhidrasi dengan menggunakan dua pompa semprotan hidung saline di setiap lubang hidung pagi dan malam.

Jika Anda harus menggunakan mesin CPAP, Anda tidak perlu menyembunyikannya dari orang lain karena Anda malu. Biarkan orang tahu bahwa Anda membutuhkannya, dan jangan merasa malu untuk menggunakannya di depan teman atau pasangan Anda. Anda juga harus meyakinkan diri sendiri bahwa Anda membutuhkan mesin tersebut. Teman Anda akan mengerti jika Anda menjelaskan mengapa Anda menggunakannya.

Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin menderita sleep apnea, penting untuk segera didiagnosis. Dengan cara ini, Anda bisa mulai mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan secepat mungkin. Saran yang telah Anda baca dalam artikel ini dapat membantu Anda menemukan kelegaan yang Anda butuhkan dari kondisi yang menyusahkan ini.