Banyak orang secara keliru berpikir bahwa bangun setiap pagi dengan kelelahan tidak dapat dihindari. Yang benar adalah bahwa sleep apnea adalah gangguan yang mempengaruhi banyak orang tanpa mereka sadari. Artikel di bawah ini akan memberi Anda beberapa tips/saran untuk mengatasi sleep apnea.
Seorang dokter adalah orang terbaik untuk bertanya tentang mesin CPAP mana yang tepat untuk digunakan untuk situasi spesifik Anda. Di antara pertimbangan lain, tanyakan seberapa besar mesin dan seberapa berisik saat dioperasikan. Ada beberapa mesin yang tenang dan kecil. Dokter harus tahu perusahaan mana yang memiliki mesin terbaik.
Apakah Anda merokok atau minum? Hilangkan kebiasaan tidak sehat ini. Jenis zat ini membatasi saluran udara Anda. Penggunaan alkohol akan menyebabkan relaksasi yang berlebihan pada saluran udara Anda, membuat gejala sleep apnea menjadi lebih buruk, sementara merokok dapat memiliki efek yang sama dengan menyempitkannya. Jika Anda harus melanjutkan kebiasaan ini, hindari melakukannya sebelum tidur.
Berhenti merokok dan minum. Alkohol melemaskan otot-otot lidah dan tenggorokan, yang dapat menyebabkan mereka menghalangi jalan napas Anda; merokok mengobarkan jalan napas, menyebabkannya menyempit. Kedua kebiasaan ini dapat menyebabkan mendengkur dan apnea. Tidak seperti intervensi medis atau operasi mahal, menghilangkan kebiasaan ini dapat menghemat uang Anda.
Menggunakan alat musik tiup dapat sangat membantu dalam mengobati apnea tidur Anda. Para peneliti di Jerman telah menemukan bahwa bermain didgeridoo dapat membuat otot tenggorokan Anda lebih kuat. Otot-otot di daerah ini menguatkan dinding saluran napas dan mengontrol pelebaran. Inilah sebabnya mengapa memainkan alat musik ini secara teratur akan membantu memperkuat otot-otot ini, dan mengurangi gejala mendengkur dan apnea tidur.
Kurangi konsumsi alkohol Anda. Alkohol adalah relaksan otot alami. Meskipun banyak pengguna menganggap ini sebagai salah satu manfaat minum, hal itu cenderung membuat efek sleep apnea jauh lebih serius. Alkohol dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan Anda, sehingga lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mengontrol jalan napas Anda. Meskipun Anda mungkin masih minum, batasi diri Anda dan hindari pada waktu tidur.
Cobalah untuk tidur miring untuk mendapatkan istirahat malam penuh meskipun apnea. Tidur telentang dapat menghalangi saluran udara dan menyebabkan apnea. Cobalah untuk tidur miring dan gunakan bantal jika perlu. Ini dapat meredakan beberapa gejala.
Jika kelelahan telah menghantui Anda untuk waktu yang lama, mungkin ada baiknya untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Tidak ada alasan yang masuk akal mengapa Anda harus terus menundanya. Terapkan apa yang telah Anda pelajari di sini, dan mulailah menjalani kehidupan yang lebih baik melalui tidur yang lebih nyenyak.
Artikel Terkait :
Nasihat Ahli Tentang Mengatasi Masalah Sleep Apnea
