Jika Anda merasa bahwa kemampuan Anda untuk berfungsi di siang hari dipengaruhi oleh tidur Anda, Anda tidak sendirian. Banyak orang menderita insomnia dan telah menjadi norma masyarakat untuk mendapatkan jumlah tidur minimum. Alih-alih berguling-guling di tempat tidur, pertimbangkan beberapa tips hebat di bawah ini untuk mengatasi insomnia.
Ada banyak kebiasaan baik yang bisa Anda praktikkan untuk menghindari insomnia. Salah satu cara untuk mempromosikan tidur yang sehat adalah dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Ini melatih tubuh Anda untuk bersiap tidur pada waktu tertentu dan memungkinkan Anda tertidur lebih alami.
Hindari alkohol, kafein, gula, dan nikotin. Stimulan ini mungkin efektif untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari, tetapi juga membuat Anda sulit tidur di malam hari. Batasi konsumsinya sepanjang hari. Jangan mengonsumsi stimulan apa pun setidaknya empat jam sebelum tidur di malam hari.
Ketika insomnia adalah musuh, sisakan penggunaan tempat tidur Anda untuk tidur saja. Pakar tidur mengatakan bahwa menggunakan tempat tidur Anda untuk membaca, menulis, atau menonton TV akan menurunkan nilainya sebagai alat bantu tidur. Jika pikiran Anda melihat tempat tidur Anda sebagai tempat untuk tidur saja, tubuh Anda akan dikondisikan untuk tertidur lebih cepat.
Jangan tidur siang di siang hari jika Anda menderita insomnia, tidak peduli seberapa lelahnya Anda. Jika insomnia telah membuat Anda terjaga di malam sebelumnya, itu hanya akan terjadi lagi jika Anda mengedipkan mata beberapa kali di siang hari. Hanya membajak sampai malam, dan pergi tidur pada waktu normal Anda.
Penderita insomnia harus membuat ritual waktu tidur yang teratur untuk diri mereka sendiri. Saat Anda melakukan setiap langkah, tubuh Anda mengenali waktu tidur Anda yang akan datang dan mulai mereda. Itu akan membantu Anda tidur lebih cepat setiap malam.
Cobalah menggoyangkan jari-jari kaki Anda ketika Anda sedang berjuang melawan insomnia. Ini mungkin tampak seperti hal yang sederhana (dan konyol), tetapi menggoyangkan jari kaki sebenarnya membantu seluruh tubuh Anda untuk rileks, seperti halnya pijatan kaki. Jika Anda berbaring di tempat tidur dan menderita kurang tidur, mengapa tidak mencobanya untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Saat Anda mengalami masalah, buatlah catatan harian tentang kebiasaan tidur Anda untuk mempersempit di mana letak masalahnya. Catat apa yang Anda makan sebelum tidur, kebiasaan olahraga Anda, serta suasana hati Anda setiap hari. Anda mungkin menemukan bahwa makanan atau aktivitas tertentu menyebabkan Anda sulit tidur. Dengan mencari tahu hal-hal apa yang membuat Anda sulit tidur, Anda dapat mulai mengubah banyak hal dalam hidup Anda.
Ingatlah bahwa kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi! Teh, pop, dan bahkan cokelat semuanya mengandung kafein, seperti halnya minuman energi. Anda ingin membatasi semua kafein dalam diet Anda setelah jam 12 malam sehingga Anda dapat tertidur di malam hari tanpa efek stimulasi dari bahan ini.
Minum dapat menyebabkan Anda tertidur, tetapi juga menyebabkan terbangun di tengah malam dengan insomnia, sakit kepala, mual dan sering pergi ke kamar mandi. Taruhan terbaik Anda adalah menghindari alkohol sepenuhnya jika Anda ingin sering tidur nyenyak, jadi minumlah susu, jus, atau teh sebagai gantinya.
Jika Anda merasa mengantuk di sore hari, berolahraga dapat mengembalikan tingkat energi Anda. Anda harus mulai bergerak segera setelah perasaan itu muncul untuk memastikan Anda bisa bangun dan melakukan sesuatu. Bahkan jika Anda hanya jogging di sekitar kantor atau berjalan-jalan, setiap bagian membantu.
Magnesium adalah salah satu mineral yang telah terbukti membantu orang tertidur. Jika Anda tidak tertarik untuk meminumnya sebagai suplemen, Anda bisa mandi di dalamnya. Mandi air hangat dengan beberapa genggam garam Epsom akan membantu Anda tidur lebih cepat.
Jangan stres atas hidup Anda sebelum tidur. Satu jam sebelum tidur, cobalah untuk melepaskan kecemasan. Ingatlah bahwa besok adalah hari lain dan Anda tidak perlu menemukan solusi saat ini juga.
Semakin gelap ruangan Anda, semakin baik. Ditunjukkan bahwa elektronik dapat mengeluarkan frekuensi, baik dalam cahaya maupun suara, yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Bawa ponsel, iPad, dan perangkat lain Anda ke ruangan lain di malam hari untuk membantu mengurangi kebisingan cahaya dan elektronik di dalam ruangan.
Bergabunglah dengan forum online untuk orang-orang yang menderita insomnia. Dengan cara ini, Anda dapat berinteraksi dengan orang lain yang memiliki masalah yang sama dengan Anda. Anda dapat menukar solusi yang berhasil, dan Anda mungkin dapat mengobrol bersama jika orang-orang sulit tidur. Jauh lebih mudah untuk melewati sesuatu jika Anda tidak menanganinya sendiri.
Tubuh setiap orang bekerja secara berbeda, dan apa yang mungkin berhasil sebagai obat insomnia untuk beberapa orang, mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Pertimbangkan metode mana yang dibahas dalam artikel ini yang menarik bagi cara hidup Anda. Tetap berpegang pada tips dari artikel ini, dan Anda mungkin mulai melihat pola tidur yang normal terus berlanjut!
Artikel Terkait :
Tidur Cepat Dengan Tips Insomnia Ini
