Tidak Bisa Tidur? Baca Tips Insomnia yang Bermanfaat Ini

Insomnia mempengaruhi jutaan orang setiap tahun dan itu bisa menjadi masalah yang menghancurkan untuk dihadapi. Ketika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat yang Anda butuhkan, Anda mungkin mendapati diri Anda bertengkar dengan orang lain tentang hal-hal yang paling tidak penting. Artikel berikut akan membantu Anda memahami semua yang perlu Anda ketahui tentang insomnia!

Banyak orang bersumpah dengan kue dan susu untuk mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Idenya adalah bahwa karbohidrat dalam kue, dan L Triptofan dalam susu menyebabkan kantuk. Cobalah. Hal terburuk yang bisa terjadi adalah Anda bisa makan kue dan susu sebelum tidur!

Perhatikan suhu dan ventilasi di kamar Anda. Anda dapat dengan mudah menjadi tidak nyaman di ruangan yang terlalu panas atau terlalu pengap. Itu akan membuat tidur lebih sulit. Letakkan termostat di dekat 65 derajat untuk menciptakan kondisi tidur terbaik. Tambahkan beberapa selimut yang bisa dilepas sehingga Anda berada dalam suhu yang nyaman.

Periksa ke dokter. Anda mungkin tidak dapat menemukan insomnia Anda sendiri, dan Anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Seorang dokter dapat memastikan bahwa tidak ada kondisi lain yang mendasari yang menyebabkan Anda kurang tidur. Dia juga dapat membantu Anda mencoba obat tidur jika perlu.

Jika Anda tidak bisa tidur karena mengkhawatirkan sesuatu, bangunlah dan tuliskan. Terkadang menuangkan pemikiran Anda di atas kertas akan membantu meredakan kecemasan Anda. Anda juga bisa mencoba menyibukkan diri dengan tugas-tugas kecil namun produktif yang perlu dilakukan di sekitar rumah. Kembali ke tempat tidur segera setelah Anda mulai merasa mengantuk.

Jika akhir-akhir ini Anda tidak bisa tidur dengan benar, Anda tidak boleh minum apa pun selama sekitar 3 jam sebelum tidur. Jika Anda minum selama waktu ini, Anda pasti harus bangun di malam hari. Gangguan kecil dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Jika Anda mengonsumsi alkohol, kafein, atau nikotin dalam jumlah yang signifikan, itu dapat memengaruhi pola tidur Anda. Kafein tidak selalu menyebabkan insomnia, tetapi kafein memaksa Anda untuk bangun beberapa kali di malam hari. Beberapa obat juga dapat menyebabkan insomnia. Kapan pun Anda bisa, hilangkan stimulan ini untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Cahaya biru diketahui dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Pastikan untuk menghindari cahaya biru dari hal-hal seperti laptop, TV, dan telepon setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur. Ini akan membantu otak Anda mengetahui waktu mati dan bukan waktu bermain.

Menepati jadwal bisa menjadi kunci untuk tidur nyenyak dan panjang. Selalu menggoda untuk tidur di akhir pekan, tetapi ini bisa memperburuk insomnia. Sebaliknya, pilih waktu tidur dan waktu bangun dan patuhi itu. Ini akan melatih otak Anda untuk tidur saat dibutuhkan, selama dibutuhkan.

Jangan minum kafein dan berhenti meminumnya jika Anda melakukannya sebelum tidur sekitar enam jam. Minum air atau teh herbal untuk membantu memurnikan sistem Anda dan membantu Anda tidur. Juga, hindari makan dan minum produk manis sebelum tidur yang memberi Anda dorongan energi.

Jangan menghabiskan sepuluh jam untuk tidur. Tidak ada cara untuk mengejar ketinggalan tidur. Tidurlah hanya beberapa jam yang Anda butuhkan untuk merasa segar. Jika Anda tidur lebih dari itu, Anda sebenarnya dapat menyebabkan masalah bagi diri Anda sendiri untuk tidur malam berikutnya. Setel alarm jika perlu.

Kenakan penyumbat telinga atau beli mesin white noise untuk memblokir semua suara saat Anda mencoba untuk tidur. Bahkan jika Anda tidak berpikir bahwa suara-suara kecil memiliki efek mendalam pada pola tidur Anda, ada kemungkinan bahwa inilah yang membuat Anda tidak bisa beristirahat.

Banyak orang minum alkohol sesaat sebelum tidur karena diketahui bisa membuat mereka sedikit mengantuk. Meskipun ini mungkin benar, minum alkohol juga meningkatkan kemungkinan Anda terbangun beberapa kali sepanjang malam tanpa bisa tertidur kembali.

Dapatkan sinar matahari di wajah Anda. Matahari dalam dosis kecil sebenarnya baik untuk tubuh. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari di wajah Anda dan Anda mungkin menemukan ini membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Matahari membantu tubuh Anda mengetahui bahwa ini adalah siang hari dan ini membantu tubuh Anda ke dalam pola tidur.

Ada banyak hal yang harus dipahami tentang insomnia, dan semoga artikel ini membantu Anda memulai. Bukan berarti artikel ini bisa menyembuhkan dalam semalam, tetapi ini bisa menjadi langkah nyata pertama yang Anda ambil untuk meredakannya. Gunakan tips yang baru saja Anda pelajari untuk mulai mendapatkan tidur yang layak Anda dapatkan.