Hal pertama yang harus kita pelajari untuk membedakan adalah apa yang merupakan pemikiran obsesif dari apa yang merupakan pemikiran ruminatif. Yang terakhir adalah pemikiran yang cenderung masuk ke dalam pikiran kita dengan cara yang mengganggu, terus-menerus, menimbulkan kekhawatiran. Jenis pemikiran ini adalah yang biasanya kita gunakan ketika kita mengatakan “Saya menggaruk-garuk diri sendiri” atau “Saya tidak bisa berhenti memikirkan masalah ini.” Ini adalah yang paling umum dan yang kita semua alami di beberapa titik dalam hidup kita.
Pikiran obsesif adalah pikiran yang, meskipun muncul secara mengganggu dalam pikiran kita, menghasilkan tingkat kecemasan dan ketidaknyamanan yang tinggi karena keyakinan bahwa itu mungkin benar. Secara signifikan mengganggu kehidupan orang tersebut dan, seringkali, timbul kebutuhan untuk menetralisirnya sehingga kecemasan berhenti.
Misalnya, seseorang yang menderita jenis pemikiran obsesif ini mungkin berpikir “bagaimana jika saya menyakiti anak saya?” dan segera tanyakan apakah ini benar dan karena itu ada kemungkinan besar Anda akan menyakiti anak Anda, menyebabkan penderitaan yang diakibatkannya.
Jenis pikiran seperti ini sering dialami oleh penderita Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).
Bagaimana kita bisa mengelola pikiran obsesif?
- Kuncinya adalah belajar mengamati mereka, menjauhkan diri, dan melihat mereka hanya apa adanya, pikiran, bukan tindakan nyata. Jika pikiran kita menyiratkan kenyataan, kita dapat berpikir bahwa kita akan memenangkan lotre dan bahwa kita akan menang. Kami mendorong Anda untuk menonton video metafora tamu yang tidak diinginkan ini, ini akan membantu Anda memahami mengapa tidak ada gunanya mencoba menyingkirkan pikiran yang mengganggu itu:
- 2. Pelajari teknik relaksasi yang membantu Anda mengelola kecemasan yang berasal dari pikiran, sedemikian rupa sehingga ketika berhadapan dengan pikiran Anda, Anda dapat memusatkan perhatian pada pernapasan dan menenangkan diri sehingga kecemasan berkurang.
- Cobalah untuk menutup mata Anda, dan berpikir bahwa dalam setiap pernafasan pikiran obsesif meninggalkan tubuh Anda, dan Anda mengamatinya dari luar. Dengan setiap inhalasi Anda mendapatkan kekuatan, kedamaian dan ketenangan.
- Jangan menetralisir pemikiran obsesif. Netralisasi adalah apa yang Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan. Itu bisa berupa tindakan, merasionalkan pemikiran, meminta seseorang untuk memberi tahu saya bahwa ini adalah obsesi dan menegaskan kembali diri saya, memikirkan gambar lain sehingga obsesi itu hilang … apa pun itu untuk melakukan netralisasi tidak membantu kami. Meskipun dalam jangka pendek Anda merasa bahwa kecemasan Anda dilepaskan, netralisasi hanya memperpanjang masalah kita dan memperkuatnya, karena setiap kali kita menoleransi kecemasan lebih sedikit, yang membuat pemikiran obsesif setiap kali membuat kita semakin cemas.
- Buka diri Anda pada pemikiran obsesif. Gangguan fobia dan pikiran obsesif memiliki banyak kesamaan. Orang dengan obsesi menghasilkan fobia sejati dari pemikiran mereka sendiri.
- Jika seseorang memiliki fobia tikus, yang akan kita lakukan adalah sedikit demi sedikit terkena hewan tersebut. Selalu dengan cara yang sangat progresif, dan hanya ketika orang itu merasa siap. Pertama Anda akan melihat gambar gambar tikus, ketika ini tidak lagi menyebabkan kecemasan Anda akan melihat gambar tikus nyata sampai kecemasan sebelum stimulus ini berkurang lagi. Sedikit demi sedikit kita akan meningkatkan skala keterpaparan saat kecemasan berkurang. Dengan pikiran obsesif, akan lebih mudah untuk melakukan hal yang sama.
- Jika Anda mengekspos diri Anda pada pikiran itu, kecemasan Anda pada akhirnya akan hilang. Meskipun demikian, kami menyarankan Anda untuk selalu melakukan teknik ini di bawah pengawasan seorang profesional. Untuk teknik ini, penting bagi Anda untuk menguasai strategi relaksasi.
- Kenyataannya adalah bahwa pikiran obsesif menghasilkan ketidaknyamanan yang besar pada orang tersebut, dan meskipun kami menjelaskan secara singkat empat pedoman yang dapat Anda praktikkan untuk mencoba mengelolanya, dari tim psikolog kami di Pinto, kami menyarankan Anda pergi ke profesional untuk membantu Anda dalam Proses ini.
Artikel Terkait :
Pikiran obsesif: Anda bisa mulai mengendalikannya
