Apa itu emosi? Emosi adalah respons biologis terhadap rangsangan. Mereka diperlukan untuk merangsang respons tubuh kita terhadap berbagai situasi dan untuk membantu spesies bertahan hidup. Masing-masing dari mereka memainkan peran (kemarahan mengaktifkan kita, ketakutan melumpuhkan kita atau membuat kita melompat, cinta menenangkan kita dan mendorong koeksistensi…).

Masalah terjadi ketika emosi yang kita alami tidak sebanding dengan stimulus dan merugikan kita. Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Psikiater, penulis, dan dosen Marian Rojas Estape berfokus pada penelitiannya tentang penyatuan pikiran dan tubuh untuk memahami perilaku dan penyakit manusia. Dia melihat manajemen emosi yang baik sebagai kunci kebahagiaan, mengingatkannya bahwa “Anda tidak dapat melihat tubuh Anda atau gejalanya tanpa merawat atau memeriksa emosi dan pikiran Anda.”

pengetahuan tentang emosi
Untuk belajar mengelola emosi, kita harus mengetahui konsep kunci yang dikembangkan oleh Daniel Goleman: kecerdasan emosional.

Daniel Goleman mendefinisikan kecerdasan emosional sebagai kemampuan untuk mengenali perasaan kita sendiri dan perasaan orang lain, untuk memotivasi diri sendiri dan mengelola emosi dengan tepat. Oleh karena itu, langkah pertama untuk mengelola emosi yang efektif adalah dengan mengetahui emosi dan belajar mengidentifikasinya dalam diri kita dan orang lain.

Ini mungkin tampak seperti tugas yang sangat sederhana, tetapi ada banyak emosi yang diekspresikan secara berbeda tergantung pada budayanya. Namun, di bidang studi emosi, beberapa emosi dasar diidentifikasi yang diekspresikan dengan cara yang sama terlepas dari budaya:

  • Sukacita
  • Kesedihan
  • Takut
  • Pergi ke
  • Menjijikkan
  • Kejutan

Kontrol diri emosional adalah kemampuan untuk mengelola emosi agar tidak mengambil alih perilaku kita. Pertimbangkan untuk mengelola emosi negatif dan positif , karena, meskipun ini tidak menyenangkan, mereka dapat membahayakan kita dalam situasi tertentu.

Misalnya, menerima kabar baik di lingkungan yang tegang atau sedih (kelas atau pemakaman) dapat memancing reaksi gembira bahwa tidak disarankan untuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain pada saat itu. Kita mungkin berpikir bahwa emosi tidak dapat dikendalikan karena merupakan reaksi biologis seperti rasa lapar atau sakit, namun kita dapat belajar untuk mengekspresikannya dengan benar .

pikiran berhenti
Teknik mengelola emosi ini terdiri dari penggunaan kata kunci untuk menghentikan pikiran yang membangkitkan emosi. Anda dapat memilih kata apa pun yang Anda inginkan dan kami sarankan untuk memperlambatnya, menghentikannya, atau semacamnya. Beberapa contohnya adalah “Stop”, “Stop”, “Cukup” dan “Pergi!”.

relaksasi otot
Relaksasi ditinggikan untuk merilekskan tubuh ketika diaktifkan oleh emosi. Ada baiknya untuk berlatih setiap hari, karena semakin banyak Anda berlatih, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk bersantai ketika saatnya tiba.
Anda bisa mulai dengan banyak kelompok otot (misalnya lengan dan lengan kiri, lalu kanan, bisep dan bahu kiri, lalu kanan…) dan kemudian mengurangi kelompok (lengan dan bahu, kepala, kaki…).
Di sini Anda akan menemukan semua tahapan relaksasi otot progresif Jacobson.

pernapasan diafragma
Teknik pengaturan emosi ini terdiri dari pernapasan dengan mengembangkan perut sehingga paru-paru mengembang. Pernapasan diafragma meningkatkan konsentrasi dan relaksasi, sehingga sangat disarankan untuk mengurangi aktivasi tubuh dan menenangkan diri dalam menghadapi emosi yang intens. Di video berikut kami jelaskan cara mempraktekkannya.

Musik
Musik bisa membuat kita merasakan emosi dan mengubah mood kita. Mengaktifkan, bersantai, dan bahkan mendukung konsentrasi atau kreativitas. Itu sebabnya Anda bisa menggunakannya untuk mengatur emosi sesuai kebutuhan.

empati
Emosi dapat banyak berubah ketika Anda melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Jika Anda berusaha menempatkan diri pada posisinya dan melihat hal-hal dengan cara yang sama seperti dia, emosi Anda kemungkinan besar akan berubah.

Identifikasi emosi
Anda dapat melakukan ini dengan membuat daftar cara dan perasaan paling umum dalam budaya Anda diekspresikan. Belajar mengenali emosi Anda saat mulai muncul akan membantu Anda bertindak cepat sehingga Anda tidak kewalahan.

Buku Harian Emosional
Membuat jurnal suasana hati biasanya merupakan cara yang baik untuk mengetahui apa yang memicu emosi Anda. Di penghujung hari, tuliskan saat-saat ketika Anda merasakan emosi yang kuat, apa yang terjadi sebelumnya, dan apa yang terlintas dalam pikiran Anda.

Perhatian penuh
Cara lain untuk mengenal emosi lebih baik untuk mempelajari cara mengelolanya adalah dengan memperhatikannya dan merasakannya apa adanya. Tanpa berpikir apakah itu baik atau buruk, tanpa menilai, rasakan saja dan gambarkan secara objektif di kepala Anda. Dalam artikel ini kami menjelaskan bagaimana perhatian dipraktikkan.

instruksi mandiri
Siapkan beberapa instruksi sederhana yang akan Anda katakan pada diri sendiri jika Anda melihat emosi yang kuat. Selain mengetahui apa yang harus Anda lakukan agar tidak terbawa suasana, ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda ingin mengelola emosi dan Anda bisa melakukannya.

penegasan diri
Pelatihan percaya diri sangat berguna untuk mengelola emosi Anda, karena emosi (malu, marah…) sering disebabkan oleh komunikasi yang buruk.

adegan
Bermain peran adalah teknik yang banyak digunakan dalam psikologi untuk melatih berbagai keterampilan. Adapun emosi, dapat membantu kita belajar untuk menanggapi situasi tertentu. Jika Anda tidak memiliki kemungkinan untuk melakukannya dengan psikolog, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga. Ini akan seperti melakukan adegan dari sebuah drama.

terapi perilaku emosional rasional
Terapi perilaku emosional rasional adalah cara terbaik untuk mengelola emosi. Setelah Anda menguasai REBT, Anda hampir tidak akan merasakan emosi yang tidak proporsional atau maladaptif.

REBT mendalilkan bahwa suatu peristiwa (A) mengaktifkan pikiran atau keyakinan (B) yang menyebabkan emosi kita (C). Dengan kata lain, bukan peristiwa yang menyebabkan emosi secara langsung, tetapi interpretasi yang kita buat terhadapnya. Oleh karena itu, peristiwa yang sama dapat mempengaruhi dua orang dengan sangat berbeda. Oleh karena itu, dengan mengubah keyakinan atau pikiran kita, kita mengubah cara kita menafsirkan peristiwa dan dengan itu emosi kita berubah.

Penalaran logika
Alasan pikiran yang Anda miliki saat Anda mulai merasakan emosi. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pertanyaan seperti:

Apakah apa yang saya pikirkan benar-benar benar? Apakah aku salah? Apakah cukup penting bagi saya untuk membuat saya merasa seperti ini? melihat ke masa depan
Terkadang hanya mengurangi aktivasi tubuh, misalnya dengan bantuan relaksasi otot atau pernapasan diafragma, tidak membuat perasaan itu hilang. Pada saat itu, Anda dapat berhenti untuk menganalisis situasi dan mempertimbangkan apakah apa yang terjadi minggu depan atau bulan depan masih penting bagi Anda. Jika tidak, maka tidak masalah, bukan?