–Definisi, penyebab dan gejala Sindrom Impostor (Penipu)–
Pikirkan pencapaian terbesar Anda. Apakah Anda bangga dengan pencapaian Anda? Atau apakah Anda merasa seperti penipu? Apakah setiap kenaikan gaji, promosi atau penghargaan membawa kegembiraan? Ataukah disertai dengan ketakutan bahwa suatu saat nanti semua orang akan mengetahui bahwa Anda beruntung? Sindrom penipu biasanya dikaitkan dengan orang yang berprestasi tinggi. Jika Anda merasa seperti seorang penipu, kemungkinan besar Anda lebih mampu dari yang Anda kira. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang Impostor Syndrome: apa itu, penyebab, gejala, perilaku, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasinya.
Sindrom penipu adalah perasaan luar biasa bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesuksesan Anda. Ini meyakinkan Anda bahwa Anda tidak secerdas, sekreatif, atau berbakat seperti yang Anda lihat. Ini adalah kecurigaan bahwa pencapaian Anda adalah karena keberuntungan, waktu yang baik atau hanya karena berada di “tempat yang tepat pada waktu yang tepat”. Dan itu dibarengi dengan ketakutan bahwa suatu saat Anda akan terungkap sebagai penipu.
Sindrom penipu dapat dikaitkan dengan perasaan ragu lainnya, seperti takut sukses, takut gagal, atau sabotase diri. Tapi itu bukan hanya gejala kepercayaan diri yang rendah atau kerendahan hati yang berlebihan. Ini melibatkan ketakutan konstan akan eksposur, isolasi, dan penolakan.
–Definisi, penyebab dan gejala Sindrom Impostor (Penipu)–
Sindrom penipu sering menyerang saat sukses – memulai pekerjaan baru, menerima penghargaan atau promosi, atau mengambil tanggung jawab tambahan, seperti mengajar orang lain, memulai bisnis Anda sendiri, atau menjadi orang tua baru.
Perasaan ini dapat menginspirasi Anda untuk bekerja lebih keras, tidak untuk “membuka kedok”, yang mengarah pada kesuksesan dan pengakuan yang lebih besar, dan merasa seperti penipu yang lebih besar. Namun seringkali, hal itu mengarah pada “penurunan”. Ini adalah saat Anda meninjau tujuan Anda dan menjadi kurang ambisius, yang pada gilirannya mencegah Anda mencapai potensi sejati Anda.
Gejala sindrom penipu meliputi:
- Keraguan
- Ketidakmampuan untuk menilai keterampilan dan kompetensi Anda secara realistis
- Atribut kesuksesan Anda ke faktor eksternal
- Memarahi kinerja Anda
- Takut tidak memenuhi harapan.
- Kewalahan oleh keadaan
- Sabotase kesuksesan Anda sendiri
- Menetapkan tujuan yang luhur dan kecewa saat Anda tidak mencapainya.
–Definisi, penyebab dan gejala Sindrom Impostor (Penipu)–
Sementara bagi sebagian orang sindrom penipu dapat menimbulkan perasaan motivasi untuk mencapainya, ini biasanya datang dengan biaya dalam bentuk kecemasan terus-menerus. Anda dapat melakukan persiapan berlebihan atau bekerja lebih lama dari yang diperlukan untuk “memastikan” bahwa tidak ada yang mengetahui bahwa Anda adalah penipu.
Penyebab sindrom penipuan ada faktor-faktor tertentu yang dapat berkontribusi pada pengalaman sindrom penipu yang lebih umum. Misalnya, Anda mungkin berasal dari keluarga yang sangat menghargai pencapaian, atau Anda mungkin memiliki orang tua yang bolak-balik memberikan pujian dan kritis.
–Definisi, penyebab dan gejala Sindrom Impostor (Penipu)–
Kita juga tahu bahwa memasuki peran baru bisa memicu sindrom penipu. Misalnya, memulai kuliah dapat membuat Anda merasa tidak cocok dan tidak mampu.
Sindrom penipu dan kecemasan sosial bisa tumpang tindih. Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin merasa mereka tidak termasuk dalam situasi sosial atau kinerja.
Anda mungkin sedang mengobrol dengan seseorang dan merasa mereka akan mengetahui ketidakmampuan sosial Anda.
Meskipun gejala kecemasan sosial dapat memicu perasaan sindrom penipu, ini tidak berarti bahwa semua orang dengan sindrom penipu mengalami kecemasan sosial atau sebaliknya. Orang tanpa kecemasan sosial juga bisa merasakan kurangnya kepercayaan diri dan kompetensi.
–Definisi, penyebab dan gejala Sindrom Impostor (Penipu)–
Sindrom penipu sering kali menyebabkan orang mengalami rasa cemas ketika mereka berada dalam situasi di mana mereka merasa tidak mampu.
Perilaku yang menjadi ciri orang dengan sindrom Penipu bisa sulit dikenali dalam diri Anda sendiri. Banyak orang menerima bahwa orang lain memiliki sindrom tersebut, tetapi yakin bahwa, dalam kasus mereka, sebenarnya tidak.
Namun, jika Anda mengenali salah satu gejala yang kami jelaskan di bawah ini, Anda mungkin mengalami Sindrom Impostor.
–Definisi, penyebab dan gejala Sindrom Impostor (Penipu)–
- Kerendahan hati palsu
Sindrom penipu mengekspresikan dirinya dalam kurangnya kepercayaan diri yang disertai dengan kerendahan hati yang palsu. Ketika Anda mengalami kesuksesan, Anda mungkin berpikir “Saya tidak layak” atau “Saya tidak pantas menerima ini.”
Kebanyakan orang menderita kurang percaya diri di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi dengan sindrom Impostor perasaan itu konstan dan parah.
- Sindrom sabotase diri
Orang dengan sindrom penipu meminimalkan prestasi mereka. Mereka akan sering menggunakan self-talk negatif untuk meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka tidak memiliki kesuksesan mereka. Dialog internal ini sering kali memberikan dukungan yang nampaknya rasional untuk ide-ide irasional.
Salah satu gejalanya adalah melewatkan sesuatu yang telah mereka lakukan dengan “mudah”, meskipun mereka telah menghabiskan banyak waktu dan tenaga. Misalnya, saat menyelesaikan tugas dengan sukses, mereka mungkin berpikir, “Siapa pun dapat melakukannya dengan baik atau lebih baik.”
Dan ketika seorang manajer mengatakan bahwa sebenarnya itu sulit, mereka dapat menemukan cara untuk menolak komentar tersebut. Misalnya, mereka mungkin mengira mereka beruntung dan mendapat banyak bantuan. Anda mungkin juga percaya bahwa jika Anda memulai kembali, Anda tidak akan memiliki keberuntungan, bakat, atau keterampilan untuk meniru kesuksesan Anda saat ini.
- Permintaan diri yang berlebihan
Banyak orang yang mengalami sindrom penipu di tempat kerja adalah orang yang perfeksionis. Mereka menetapkan tujuan yang terlalu tinggi dan kemudian merasa malu atau kecewa saat gagal. Perfeksionis tidak pernah puas dengan pencapaian mereka dan lebih memilih untuk fokus pada kesalahan dan kegagalan mereka.
Bahkan yang paling sukses pun bisa menjadi korban dari cara berpikir ini. Misalnya, Juara Dunia Heptathlon 2019 Katarina Johnson-Thompson telah menceritakan pengalamannya tentang keraguan diri kronis, bahkan saat tampil di level elit.
Kelompok risiko apa yang cenderung menderita karenanya?
Kebanyakan wanita menghadapi sindrom penipu karena mereka merasa tidak cerdas, meskipun pencapaian mereka mengatakan sebaliknya. Wanita menghadapi sindrom penipu lebih sering dan lebih intens daripada pria karena keluarga dan konstruksi sosial yang menggambarkan bagaimana wanita seharusnya.
Pria dan wanita memandang kesuksesan, tantangan dan kegagalan dengan sangat berbeda. Wanita cenderung menghubungkan kesuksesan mereka dengan penyebab sementara, seperti keberuntungan atau usaha, berbeda dengan pria, yang cenderung menghubungkan kesuksesan mereka dengan faktor kemampuan internal dan stabil.
Sebaliknya, wanita cenderung menjelaskan kegagalan dengan kurangnya keterampilan, sementara pria lebih sering menghubungkan kegagalan dengan keberuntungan atau kesulitan tugas.
Berabad-abad peradaban Barat telah menciptakan sebuah kotak bagi wanita untuk menjadi ibu rumah tangga, ibu, pengasuh, emosional, sensitif, dan tidak terlalu terlibat dalam karier dibandingkan rekan pria mereka. Ini berarti bahwa wanita sukses yang secara konsisten mencapai kesuksesan akan menjelaskan kesuksesan mereka agar sesuai dengan cetakan sosial ini. Ini adalah kontrak sosial di mana laki-laki dan perempuan berpartisipasi tanpa disadari.
Dari bayi hingga paruh baya, wanita telah dikondisikan untuk memiliki ekspektasi yang lebih rendah akan kesuksesan dan pencapaian, jadi ketika seorang wanita berprestasi tinggi, dia percaya bahwa itu salah dan bahwa dia beruntung karena “hanya pria yang bisa mencapai itu. “. Keyakinan yang tertanam dalam dan kuat ini adalah bahan bakar untuk sindrom penipu.
Masalah dengan sindrom penipu adalah pengalaman melakukan apa pun dengan benar tidak mengubah keyakinan Anda. Meskipun Anda melakukan pekerjaan Anda dengan baik, pikiran itu mengganggu Anda di kepala Anda. Ini masuk akal dalam hal kecemasan sosial jika Anda menerima umpan balik awal bahwa Anda tidak pandai dalam situasi sosial atau kinerja.
Proses berpikirnya adalah: jika Anda melakukannya dengan baik, itu pasti hasil keberuntungan karena orang yang tidak kompeten secara sosial tidak dapat melakukannya dengan baik.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengobati sindrom penipu untuk waktu yang lama cenderung mengembangkan efek samping di 5 area utama:
- kecemasan umum
- Kesulitan tertidur
- kurang percaya diri
- depresi
- frustrasi terkait perasaan tidak mampu memenuhi standar pencapaian yang ditetapkan sendiri.
Bagaimana Anda tahu jika Anda menderita sindrom penipu?
Meskipun sindrom penipu bukan gangguan yang diakui dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), ini cukup umum. Diperkirakan 70% orang akan mengalami setidaknya satu episode fenomena ini dalam hidup mereka.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki sindrom penipu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda menderita bahkan karena kesalahan atau gangguan terkecil dalam pekerjaan Anda?
- Apakah Anda menghubungkan kesuksesan Anda dengan keberuntungan atau faktor eksternal?
- Apakah Anda sangat sensitif bahkan terhadap kritik yang membangun?
- Apakah Anda merasa bahwa Anda pasti akan ditemukan sebagai seorang penipu?
- Apakah Anda meremehkan pengalaman Anda sendiri, bahkan di bidang di mana Anda sebenarnya lebih terampil daripada yang lain?
- Jika Anda sering merasa sebagai penipu atau penipu, sebaiknya bicarakan dengan terapis. Pikiran negatif, keraguan, dan sabotase diri yang sering menjadi ciri sindrom penipu dapat berdampak pada banyak bidang kehidupan Anda.
Gejala sindrom penipu adalah:
- Merasa tidak mampu dan meragukan diri sendiri
- Tunjukkan kecenderungan perfeksionis
- Takut ditemukan dan dituntut
- Menolak untuk meraih kesuksesan Anda.
Bagaimana cara mengatasi sindrom penipu?
Menyadari bahwa Anda memiliki sindrom penipu seringkali menjadi bagian tersulit. Banyak orang percaya bahwa alternatifnya adalah menjadi sombong dan mementingkan diri sendiri, tetapi tidak harus demikian.
Berikut beberapa tips cara mengatasi Impostor Syndrome:
- Akui perasaan Anda
Langkah pertama dalam mengatasi Sindrom Penipu adalah mengenali apa yang Anda rasakan dan mengapa.
Mulailah dengan membuat jurnal. Kapan pun Anda mengalami perasaan ragu atau tidak mampu, tuliskan dan jelaskan mengapa Anda merasa seperti itu. Buat sespesifik mungkin tentang setiap situasi. Kemungkinan besar, ketika Anda menulisnya, Anda akan melihat bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang situasinya.
Misalnya, Anda dapat menulis: “Saya melakukan presentasi di papan tulis, dan meskipun mereka mengatakan saya melakukannya dengan sangat baik, saya dapat melihat bahwa mereka tidak terkesan dengan apa yang saya katakan. Jika Anda merenungkan apa yang telah Anda tulis dan bagaimana reaksi anggota dewan sebenarnya, Anda mungkin akan melihat bahwa tanggapan mereka tulus dan bahwa ketakutan Anda tidak berdasar.
Kemudian, gunakan restrukturisasi kognitif untuk melawan pikiran negatif dengan pernyataan positif dan membuat penegasan yang menetralkan pikiran tersebut. Pertimbangkan kesuksesan yang Anda raih pada momen ini.
Ingatlah bahwa meskipun perasaan itu penting, itu hanyalah perasaan. Jadi merasa didiskualifikasi tidak berarti Anda didiskualifikasi. Memperhitungkan pikiran dan perasaan otomatis yang Anda miliki dan bekerja untuk melawannya dengan pernyataan berdasarkan kenyataan, seperti “Saya memenuhi syarat untuk tugas ini karena .
- Bicaralah dengan orang lain
Berkomunikasi dan berbicara dengan orang yang Anda percayai. Anda mungkin terkejut betapa banyak teman dan kolega Anda yang dapat memahami perasaan Anda. Dengarkan orang-orang yang Anda hormati dalam hidup Anda dan biarkan mereka menunjukkan betapa tidak berdasarnya ketakutan Anda.
- Kembangkan rencana respons cepat
Berurusan dengan sindrom penipu membutuhkan usaha jangka panjang, tetapi terkadang Anda membutuhkan taktik untuk menghadapinya di saat-saat stres. Saat self-talk negatif mengambil alih, cobalah menghadapinya dengan menjauh dari kekuatan emosional suara Anda.
Anda juga dapat melawan kecenderungan untuk berpikir “Saya tidak cukup baik” dengan memutuskan untuk mengambil lebih banyak risiko. Ini tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi dengan mengambil risiko yang diperhitungkan dan menjadi sukses, Anda dapat membangun kasus melawan kritik batin Anda. Namun, hindari bersikap sembrono, karena ini bisa menjadi sabotase diri.
- Pahami kekuatan dan kelemahan Anda
Bangun kepercayaan diri Anda dengan menjadi lebih sadar akan kekuatan dan kelemahan Anda. Lakukan analisis pribadi untuk mencari tahu apa yang terbaik dari Anda dan untuk memikirkan bagaimana Anda dapat meminimalkan kelemahan Anda.
Setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang kekuatan dan kelemahan Anda, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan tidak memenuhi syarat untuk tugas, proyek, atau peran tertentu. Kembangkan jaringan dukungan orang-orang yang dapat membantu Anda menghargai kenyataan dari situasi Anda dan melawan pembicaraan negatif Anda sendiri.
- Atasi perfeksionisme
Belajar untuk bersikap realistis, menetapkan tujuan yang menantang dan dapat dicapai, dan menerima kegagalan sebagai bagian dari hidup. Alih-alih memandang kesalahan Anda sebagai sesuatu yang memalukan, perlakukan itu sebagai pengalaman belajar yang akan membantu Anda tampil lebih baik di lain waktu.
- Terima kesuksesan Anda
Seringkali, orang dengan sindrom penipu sulit menerima pujian. Ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, mereka menghubungkan kesuksesan mereka dengan faktor eksternal seperti bantuan dari orang lain atau keberuntungan. Tapi jika ada yang salah, mereka menyalahkan diri sendiri.
Cobalah untuk mengembangkan lokus kontrol internal yang menyeluruh. Jika Anda yakin bahwa hidup Anda ditentukan oleh tindakan, pilihan, dan keputusan Anda sendiri, Anda dapat mengambil tanggung jawab atas pencapaian Anda, serta kekurangan Anda, dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
Saat Anda mencapai tujuan atau menyelesaikan proyek penting, akui bahwa keterampilan dan bakat Anda yang membuatnya mungkin. Menikmati kesuksesan itu penting, jadi biasakan memvisualisasikan kesuksesan sebelumnya, jadi Anda siap menyambutnya ketika itu terjadi.
Simpan catatan komentar positif. Berlatihlah mendengarkan pujian, menerima pujian, dan menarik nutrisi darinya. Tulis mengapa pikiran negatif Anda salah atau tidak masuk akal dan jelaskan mengapa Anda memenuhi syarat atau cukup layak untuk pekerjaan ini.
