Disomnia atau gangguan tidur merupakan masalah yang lebih umum setiap hari yang dapat muncul dari berbagai penyebab terkait dengan gaya hidup yang dianut oleh setiap orang. Tidur adalah kebutuhan vital, oleh karena itu, kurang atau berubahnya tidur menyiratkan penurunan sektor-sektor tertentu kehidupan manusia.

Apa itu disomnia?
Istilah disomnia digunakan untuk mencakup masalah tidur yang terkait dengan jumlah jam tidur, kualitas dan/atau jadwalnya. Disomnia mencakup berbagai gangguan terkait tidur, seperti: insomnia primer, hipersomnia primer, narkolepsi, gangguan tidur terkait pernapasan, gangguan ritme sirkadian, dan disomnia yang tidak ditentukan.

• insomnia primer mengacu pada ketidakmampuan untuk melakukan tidur nyenyak karena masalah dalam memulai atau mempertahankan tidur. akibatnya, perbedaan antara insomnia dan disomnia adalah bahwa insomnia adalah bentuk disomnia atau masalah tidur. Pada artikel ini, Anda dapat melihat jenis-jenis insomnia dan pengobatannya.
• hipersomnia primer ditandai dengan kebutuhan tidur yang berlebihan, menyebabkan durasi tidur yang lama setiap hari. Dalam teks ini, kita juga berbicara tentang hipersomnia.
• Narkolepsi mencakup pilihan tidur yang tiba-tiba yang membuat orang tersebut menikmati periode tidur yang lebih dalam namun lebih pendek. Gangguan ini dapat diamati dengan halusinasi, gangguan pendengaran dan/atau penglihatan, dan hilangnya tonus otot.
• Gangguan tidur terkait pernapasan dianggap sebagai masalah kantuk atau insomnia karena kesulitan ventilasi saat tidur.
• Penyakit ritme sirkadian muncul dari koordinasi yang tidak memadai antara tuntutan dari luar dan mesin sirkadian endogen, menghasilkan perubahan ritme tidur-bangun.
• Disomnia yang tidak ditentukan digunakan untuk menunjukkan gangguan tidur yang tidak memiliki gambaran klinis dari masalah yang dijelaskan di atas.

gejala disomnia
tanda dan gejala utama disomnia adalah:
• Mengantuk atau keinginan yang berlebihan untuk tidur
• kesulitan untuk jatuh atau tetap tertidur
• Preferensi yang tak terhindarkan untuk tidur
• Saya bermimpi di samping situasi titik
• gangguan pernapasan selama tidur
• Gerakan yang tidak disengaja saat tertidur
• Ketidakteraturan tidur
• Penyesuaian ritme tidur-bangun
• rasa sakit karena ketidakmampuan untuk mengangguk

tanda-tanda ini dapat memicu tanda dan gejala tambahan seperti kecemasan atau ketegangan yang meningkat karena kurangnya kemampuan untuk tidur, obat-obatan untuk pergi tidur, lekas marah yang berlipat ganda di siang hari, konsentrasi berkurang dan / atau kekurangan listrik untuk melakukan hari demi hari. tanggung jawab hari

penyebab disomnia
Penyebab disomnia dapat diklasifikasikan menjadi dua kelompok:
• alasan mental
banyak alasan mental adalah ketidakseimbangan atau perubahan emosional, cara berpikir, perenungan, ketegangan dan / atau intensitas emosional
• Penyebab lingkungan
sejumlah alasan lingkungan, ada baiknya menyoroti laju kehidupan yang cepat, rejimen makanan negatif, perilaku berbahaya, menggunakan monitor dan / atau kurangnya rutinitas dan jadwal.

pengobatan disomnia
Perawatan yang paling cocok untuk mengobati disomnia biasanya bersifat mental dan/atau perilaku karena jenis penyebab yang menimbulkan masalah tidur ini. Strategi yang paling mudah untuk melakukan jenis perawatan ini adalah pengkondisian klasik, restrukturisasi kognitif, relaksasi modern, kebersihan tidur, pembatasan tidur, dan tujuan paradoks.
• Pengkondisian klasik termasuk mengasosiasikan ketidakjujuran di kasur dengan tidur, dengan tujuan untuk memfasilitasi rekonsiliasi yang sama.
• Teknik restrukturisasi kognitif terutama didasarkan pada peningkatan cita-cita atau pemikiran disfungsional yang terkait dengan tidur.
• relaksasi modern, khususnya relaksasi otot modern Jacobson, dicirikan melalui pernapasan yang ditargetkan yang memungkinkan jaringan otot untuk rileks. Relaksasi ini memungkinkan induksi dan, akibatnya, konsiliasi mimpi.
• Kebersihan tidur adalah teknik yang banyak digunakan dalam bentuk masalah ini karena memungkinkan Anda untuk mengumpulkan perilaku dan rutinitas yang lebih sehat dengan cara yang baik untuk memiliki dampak yang luar biasa pada waktu tidur.
• Batasan tidur disusun pada awalnya untuk mengurangi jam yang dihabiskan di tempat tidur dengan tujuan untuk secara bertahap menyesuaikan durasi tidur.
• Niat paradoks terutama didasarkan pada bertanya-tanya apa yang perlu kita lakukan, sebagai contoh, “Saya tidak ingin tidur.” Ini mengurangi tingkat histeria yang dihasilkan oleh ketidakmampuan untuk tidur dan, akibatnya, memungkinkan tertidur dengan cara yang lebih alami.

Meskipun strategi psikologis semacam ini telah membuktikan keefektifannya secara ilmiah, sangat penting untuk mengetahui cara menerapkannya ke dalam latihan. akibatnya, temui psikolog ahli yang membiarkan Anda mengendalikan situasi ini. Sebab, disomnia atau gangguan tidur merupakan masalah yang harus segera diatasi agar tidak berdampak negatif pada gaya hidup kita, sehingga menurunkan kualitasnya.

Artikel Terkait :
Cherophobia