Apakah Anda menemukan diri Anda terbangun di tengah malam tanpa alasan yang diketahui? Jika Anda tinggal sendiri, Anda mungkin tidak tahu apa yang terjadi, tetapi jika Anda tidur dengan orang yang Anda cintai, mereka mungkin dapat memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur atau mengalami sleep apnea! Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengatasi penyakit ini.
Anda harus berhati-hati untuk tidak menggunakan obat penenang jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea. Apa pun yang menenangkan Anda akan memperlambat pernapasan Anda, terutama ketika Anda pergi tidur. Ketika Anda dibius oleh obat-obatan, otot tenggorokan Anda akan rileks dan kolaps lebih cepat saat Anda tidur.
Latih leher dan tenggorokan Anda. Sleep apnea disebabkan oleh tenggorokan Anda menjadi terhambat saat Anda tidur. Dengan memperkuat otot-otot di leher, tenggorokan, dan rahang, Anda dapat membantu otot-otot Anda menahan tekanan. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan yang dirancang untuk area rahang dan leher.
Jika Anda menggunakan mesin CPAP, pastikan maskernya pas. Kebanyakan orang yang berhenti menggunakan mesin CPAP mereka biasanya mengatakan itu karena mesin tidak nyaman. Ada beberapa jenis masker yang tersedia, jadi Anda tidak dipaksa untuk menggunakan salah satu yang menyebabkan ketidaknyamanan. Cobalah berbagai gaya untuk menemukan yang tepat.
Kejadian sleep apnea dapat dikurangi dengan menjaga jam tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari akan memberikan tidur yang lebih baik dan lebih rileks. Perubahan gaya hidup sederhana ini bisa sangat membantu ketika sleep apnea berada dalam kisaran ringan hingga sedang.
Jika Anda menderita sleep apnea, dan CPAP Anda tampaknya tidak bekerja untuk Anda, pertimbangkan jenis mesin alternatif. Anda mungkin orang yang membutuhkan tekanan udara untuk berubah sepanjang malam saat Anda tidur. Dokter Anda dapat meresepkan mesin yang menggunakan teknologi berbeda untuk mengalirkan udara, seperti APAP, BiPAP, atau mesin yang dilengkapi dengan C-FLEX. Masing-masing menyesuaikan tekanan naik dan turun saat Anda tidur, yang dapat membuatnya lebih nyaman dan efektif untuk Anda.
Jika Anda telah mencoba semua ide dan perawatan swadaya dan membuat perubahan dalam gaya hidup Anda, dan Anda masih belum berhasil membantu apnea tidur Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tidur. Dokter-dokter ini dapat mengevaluasi kondisi Anda dan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan pengobatan yang efektif.
Ada banyak kemajuan dalam pengobatan sleep apnea baru-baru ini dan itu adalah kepentingan terbaik Anda untuk menjelajahi semua berbagai pilihan dalam perawatan. Jika Anda tidak puas dengan hasil sebelumnya dari perawatan sebelumnya, Anda mungkin menemukan perawatan baru yang akan bekerja untuk Anda dan membuat Anda nyaman.
Ada berbagai jenis mesin CPAP: CPAP mengacu pada mesin yang memberi Anda aliran udara terus menerus sementara mesin APAP menyesuaikan tekanan udara dengan kebutuhan Anda. Ada juga mesin Bilevel yang memberikan tekanan lebih tinggi saat Anda menarik napas dan lebih rendah saat Anda menghembuskan napas. Coba mesin yang berbeda dan bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang terbaik.
Berhenti merokok. Merokok jenis tembakau apa pun mengobarkan semua saluran udara Anda, yang dapat membuat Anda lebih sulit bernapas di malam hari. Jika Anda tidak bisa berhenti sama sekali, usahakan untuk menguranginya sepanjang hari, terutama di malam hari sebelum Anda tidur. Ini akan membantu saluran hidung Anda terbuka sehingga tidur lebih mudah.
Berlangganan polis asuransi kesehatan yang baik. Didiagnosis dengan sleep apnea dapat menyebabkan premi Anda naik, tetapi membeli polis yang baik akan membantu Anda menutupi biaya mesin CPAP Anda dan sering mengunjungi dokter. Bandingkan kebijakan yang berbeda dan beli cakupan paling banyak yang Anda mampu.
Singkirkan minuman beralkohol dari diet Anda. Alkohol apa pun yang Anda konsumsi sebenarnya dapat memperburuk gangguan tidur Anda. Ini juga berlaku untuk banyak obat yang berbeda, seperti obat pereda nyeri, narkotika, dan bahkan resep anti-kecemasan. Jika Anda menderita sleep apnea dan minum obat tertentu, bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi efek samping.
Mendengkur dan sleep apnea adalah dua hal yang sangat berbeda. Penting bagi Anda untuk mengetahui perbedaan antara keduanya sehingga Anda dapat menemui dokter jika Anda merasa memilikinya. Tanda-tanda sleep apnea termasuk mendengkur sangat keras, kelelahan di siang hari, tersedak atau terengah-engah di malam hari dan sesak napas.
Jika Anda memperhatikan bahwa salah satu kerabat Anda memiliki pola tidur yang tidak biasa, banyak mendengkur dan selalu terlihat lelah, ini mungkin berarti mereka menderita sleep apnea dan tidak menyadarinya. Beri tahu mereka apa yang Anda ketahui tentang kondisi ini dan dorong mereka untuk pergi ke dokter untuk beberapa tes.
Ketika Anda telah didiagnosis dengan sleep apnea, Anda mungkin awalnya khawatir bahwa Anda tidak akan pernah bisa tidur nyenyak lagi, tetapi itu tidak perlu benar. Dengan mengikuti tips ini Anda akan berada di jalur untuk tidur nyenyak sekali lagi. Ini penting tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang terkasih yang tidur di dekatnya.
Artikel Terkait :
Bagaimana Anda Dapat Menempatkan Sleep Apnea Anda Untuk Beristirahat
