Mengatasi Tantangan Sleep Apnea: Begini Caranya!

Jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda baru-baru ini didiagnosis menderita sleep apnea, ini adalah artikel yang tepat untuk Anda. Dengan mempelajari informasi yang terkandung dalam artikel ini dengan cermat, Anda dapat mempelajari cara mengobati gangguan tersebut dan memastikan bahwa Anda melakukan segala yang Anda bisa untuk melindungi kesehatan Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.

Perkuat tenggorokan dan rahang Anda dengan beberapa latihan dasar. Mengembangkan otot-otot ini harus mengurangi gejala sleep apnea. Anda dapat melatih tenggorokan dan rahang hanya dengan menarik lidah atau berlatih beberapa latihan pernapasan yang sangat sederhana. Tujuannya adalah untuk melatih Anda bernapas secara berbeda dan semoga membuat sleep apnea Anda hilang.

Menggunakan pelindung mulut yang dibuat khusus untuk penderita sleep apnea dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Saluran udara yang sempit dapat dibuka, rahang dapat disejajarkan dengan benar dan saluran hidung dapat dibuka untuk memungkinkan lebih banyak udara masuk ke paru-paru. Bicaralah dengan dokter Anda tentang ini, dan dapatkan pas jika Anda berdua berpikir itu mungkin berhasil.

Jika Anda menderita sleep apnea, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda setiap lima tahun apakah Anda harus melakukan studi tidur lanjutan. Saat berat badan dan kesehatan Anda berubah, tekanan CPAP Anda mungkin perlu disesuaikan. Cara paling akurat untuk menilai kembali kebutuhan Anda adalah melakukan studi tidur lain dengan CPAP sehingga tekanan yang sesuai dapat ditentukan.

Penderita sleep apnea harus selalu membeli pelembab ruangan berpemanas yang dilengkapi dengan mekanisme penyaringan bakteri untuk digunakan di ruangan tempat mereka tidur. Dengan memanfaatkan mesin jenis ini, dimungkinkan untuk menjaga dari selaput rapuh yang melapisi paru-paru dan saluran hidung, mencegah eksaserbasi gejala yang ada.

Jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea, Anda harus segera berhenti merokok. Orang yang merokok 3 kali lebih mungkin menderita sleep apnea dibandingkan bukan perokok atau mereka yang sudah berhenti merokok. Ada banyak program luar biasa yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.

Jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea, penting untuk menghindari minum alkohol. Minuman beralkohol akan mengendurkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang membuatnya lebih mungkin menghalangi jalan napas Anda selama tidur. Paling tidak, hindari minuman beralkohol di malam hari sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur.

Anda dapat membantu mengurangi efek sleep apnea dengan melakukan latihan yang memperkuat otot tenggorokan. Penyebab sleep apnea adalah penyumbatan di saluran udara yang mengakibatkan kurangnya kemampuan untuk bernapas. Saat otot Anda menguat, mereka akan cenderung menjaga saluran udara Anda tetap terbuka.

Perokok yang juga menderita sleep apnea perlu membuat keputusan yang sulit. Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat memperburuk masalah tidur seperti mendengkur dan apnea, sehingga mereka yang suka menyala harus benar-benar melihat ke dalam diri mereka sendiri dan memutuskan apa yang lebih penting, nikotin atau tidur malam yang nyenyak.

Semua pasien sleep apnea dapat memperoleh manfaat dari informasi yang ditemukan melalui AWAKE Foundation. AWAKE mensponsori kelompok pendukung di seluruh negeri yang berdedikasi untuk mendidik dan menginformasikan publik tentang masalah dan pilihan pengobatan yang berkaitan dengan sleep apnea. Pertemuan ini sering menampilkan peralatan baru dan pilihan masker untuk pasien CPAP, serta pembaruan tren baru dalam pengobatan. Dengan cabang di sebagian besar wilayah, AWAKE berfungsi sebagai layanan dukungan yang sangat efektif bagi pasien dan keluarga mereka untuk mendapatkan informasi yang baik dan dapat diandalkan untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Meredakan gejala sleep apnea dengan menjaga saluran hidung tetap bersih. Semprotan hidung yang baik dapat membuat Anda bernapas dengan bebas dan mengurangi terjadinya sleep apnea. Menggunakan neti pot untuk membersihkan sinus sebelum tidur dapat membuat Anda bernapas dengan bebas sepanjang malam. Semprotan hidung dan neti pot tersedia di toko obat mana pun.

Luangkan waktu untuk melatih tenggorokan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan tenggorokan dapat mengurangi gejala sleep apnea hampir 40 persen. Dengan berlatih latihan tenggorokan setiap hari, Anda dapat melatih kembali tubuh Anda untuk bernapas dengan cara yang mencegah apnea tidur Anda. Meskipun mungkin terasa menakutkan untuk melakukan latihan setiap hari, bayangkan saja seberapa banyak istirahat dan energi yang akan Anda rasakan setelah tidur malam yang nyenyak.

Jika Anda menderita sleep apnea, penting bagi Anda untuk menjauhi obat tidur, sirup obat batuk, atau obat lain yang dapat membuat Anda mengantuk sebelum tidur. Obat-obatan ini terlalu mengendurkan otot-otot tenggorokan saat tidur, bahkan menyebabkan mereka “runtuh”, sehingga sulit untuk mendapatkan cukup udara untuk masuk.

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal telah menerima diagnosis sleep apnea, sangat penting bagi Anda untuk mendidik diri sendiri dan mempelajari segala sesuatu yang perlu diketahui tentang gangguan tersebut. Kiat perawatan kesehatan yang telah Anda baca di artikel ini dapat membantu Anda berhasil mengobati apnea tidur.