Perenungan pikiran, juga dikenal sebagai pikiran obsesif atau melingkar, terdiri asal terpaku di satu ilham, yg dibalik buat jangka waktu yang usang. Temanya negatif dan timbul pada ketika stres atau bersamaan menggunakan penyakit seperti depresi atau kecemasan. Mereka menimbulkan ketidaknyamanan bagi mereka yg menderita dan , ketika mencoba menghentikannya, mereka menjadi semakin tinggi. donasi psikologis sangat penting pada perawatan Anda.
Pikiran yg tidak terhindarkan
Emosi serta pikiran kita adalah bagian, tidak hanya krusial dalam hayati kita, tetapi jua tidak terelakkan. Kita mencicipi dan berpikir sepanjang hari, bahkan Jika kita tidak menyadarinya. Itu tidak diperhatikan sang perubahan penekanan otak kita: beliau tidak dapat memperhatikan semua rangsangan di waktu yg sama dan memilih yg diklaim krusial di ketika itu.
waktu pikiran obsesif ada, dorongan pertama kita adalah ingin menghentikannya, sesuatu yang tak mungkin. Otak kita tidak pernah berhenti menghasilkan, serta menggunakan impian buat mengendalikan yang tidak terkendali, kita menjadi frustrasi, bersalah, serta lebih cemas. Kita cenderung buat melanjutkan bundar setan, yang pula memberi makan asal apa yang kita alami pada saat itu.
buat memahaminya, ayo kita pikirkan hal berikut: Jika aku memiliki botol air kosong serta aku mencoba menenggelamkannya ke dalam air, udara pada dalamnya menyulitkan kita. Kita wajib berjuang serta berjuang buat sesuatu yang tidak akan kita capai. Berpura-pura bahwa botol kosong tetap berada di dasar air sama mirip berpura-pura bahwa otak kita menghentikan pikiran; Itu hanya akan membentuk kelelahan dan frustrasi.
Obsesi
akan tetapi apa itu obsesi? Mereka didefinisikan menjadi pikiran, dorongan atau gambaran, yg selalu berulang serta terus-menerus. Itu ada berkali-kali sepanjang hari dan hampir tidak ada cara untuk menghilangkannya. Kami mencoba buat tidak memikirkannya, kami tidak menyukainya tetapi sangat sulit bagi kami buat mengendalikannya.
Jumlah ketika yang mereka habiskan buat kita dan tenaga yang diinvestasikan sangat signifikan. Itu Mengganggu kita sehari-hari, membuat kita stres dan berdampak pada kecemasan yang mungkin sudah kita alami. Mereka mempunyai tema tetap dan umumnya berkisar pada apa yg mungkin paling mengkhawatirkan kita, meskipun tidak selalu. Terkadang, yg paling membentuk kita stres, di kenyataannya, artinya kita tidak memahami mengapa hal itu timbul di benak kita.
waktu-ketika stres
Pikiran obsesif mungkin tak hadir pada rutinitas kita sehari-hari. Mungkin mereka ada pada saat-waktu eksklusif pada mana kita mampu berdiskusi atau kita mengkhawatirkan sesuatu. Pikiran-pikiran ini cenderung terpicu saat kita sedang berada di saat yang buruk atau sedang melalui tahap yang rumit. Perubahan dalam daur hidup kita, seperti PHK atau perceraian, dapat menyebabkannya ada. Meskipun mereka juga muncul pada ketika-waktu yang baik tetapi kita tidak tahu bagaimana menghadapinya. Pekerjaan baru dapat menyebabkan ketakutan serta ketidakamanan di mana juga akan terdapat pemikiran melingkar yg mempertanyakan nilai kita.
ketika-waktu stres mampu relatif bagi kita buat merasakan emosi negatif yang menyertai pemikiran semacam ini. Langkah pertama, pada perkara ini, bukanlah mengendalikan pikiran itu sendiri, karena itu artinya konsekuensinya, tetapi kita harus menurunkan tingkat aktivasi kita atau memiliki alat manajemen stres yang baru.
Penyakit terkait
Pikiran obsesif dapat ada sendiri, tanpa gejala lain, tetapi dalam beberapa kasus mereka menyertai berbagai penyakit. Mereka hadir pada depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kepribadian. Kandungannya akan bekerjasama dengan penyakit itu sendiri.
Depresi mempunyai pikiran negatif ihwal diri sendiri, masa depan atau global serta obsesi akan terdapat di sana. pada gangguan obsesif-kompulsif, mereka pula mempunyai tema sentral. Faktanya, pada hal ini, orang tadi mencoba mengendalikan obsesi melalui ritual, kompulsi itu sendiri.
saat pikiran merupakan gejala asal suatu penyakit, pengobatan psikologis difokuskan pada pengobatan setiap tanda-tanda, memberikan kepentingan yg sama buat seluruh problem yg ada. Garis tindakan berfokus di pribadi buat membentuk kesejahteraan yang lebih baik dalam diri orang tersebut, sekaligus mengurangi apa yg mengakibatkan ketidaknyamanan.
seni manajemen awal
Pikiran obsesif tak hanya menyebabkan kekhawatiran pada orang yg menderitanya, tetapi wajib ditangani oleh psikolog yang pakar dalam pengelolaannya. Otak belajar menggunakannya dan , meskipun terdapat musim pada mana mereka tampaknya sudah menghilang, mereka dapat ada balik . Bahkan, pada waktu-waktu di mana kita kelebihan beban, ketika-ketika baru atau penuh tekanan, kita akan mempunyai perenungan pikiran lagi.
ada teknik yg dapat dipergunakan di awalnya, waktu masalahnya tidak meluas, buat memperlambat dan menghilang. Itu harus selalu dilakukan dengan mengingat bahwa Bila itu adalah tanda-tanda penyakit lain, pikiran tidak akan pernah sepenuhnya dikendalikan.
Berhenti berpikir
keliru satu teknik yang paling sering dipergunakan dari perspektif kognitif-perilaku ialah pemikiran berhenti. Teknik ini terdiri asal, melalui sebuah istilah, awalnya menghentikan pikiran. Basta atau Stop biasanya yang paling poly digunakan. Dikatakan dengan lantang atau mental, kentara serta aman. sesudah itu selesai, orang tadi melanjutkan buat memvisualisasikan sebuah pemandangan, selalu sama, yang membentuk ketenangan dan ketenangan. Itu mampu diulang sebesar yg kita mau.
Kelebihan paradoks
ketika kita ingin mengendalikan pikiran kita, kita berusaha agar tidak terdapat saat pada siang hari di mana pikiran itu berada. namun, teknik ini mencari yg kebalikannya: mempunyai ketika khusus buat mereka. Kami memutuskan diri beberapa mnt sehari, asal 10 sampai 15, buat memikirkan apa yang baru saja kami coba hindari. Itu wajib selalu pada waktu yg sama, setiap hari serta pada ketika yang sama. ketika yg baik, misalnya, Bila perhatian kita ialah tentang pekerjaan, ialah melakukannya ketika meninggalkan kantor.
Relaksasi
Pikiran bekerjasama langsung dengan stres atau kecemasan. Mereka menghasilkan bundar setan yg wajib Anda coba capai melalui relaksasi. Teknik spesifik, mirip pernapasan diafragma membantu kita tepat waktu, dan metode lain mirip olahraga, menurunkan homogen-homogen stres yg kita rasakan.
Pikiran obsesif wajib selalu diperhitungkan. penting buat mencari donasi segera sesudah kita mengamati bahwa mereka tidak bisa dikendalikan dan menyebabkan kita tidak nyaman. Mereka cenderung tumbuh serta bertahan asal ketika ke ketika tanpa strategi yang tepat buat menghilangkannya.
Artikel Terkait :
Bagaimana cara mengobati klaustrofobia?
