Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki pengalaman yang dapat menyebabkan apnea tidur, Anda mungkin tertarik dengan tips manajemen yang benar-benar berhasil. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mendekati kondisi sulit ini yang sebenarnya dapat membuat perbedaan. Tinjau saran di bawah ini untuk mulai menangani situasi tersebut.
Sleep apnea dapat dihubungkan dengan berat badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk melakukan diet untuk menurunkan beberapa kilogram. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang menderita sleep apnea mampu memperbaiki gejala mereka dengan kehilangan sekitar 25 pon dalam setahun: cobalah!
Anda perlu menurunkan berat badan jika Anda merasa terlalu berat untuk kerangka Anda. Beberapa proyek penelitian menunjukkan hubungan antara sleep apnea dan kelebihan berat badan. Jika Anda mengalami obesitas, bahkan menurunkan 25 pon dapat memberikan peningkatan drastis pada gejala Anda.
Anda harus tahu bahwa menggunakan mesin CPAP dapat menyebabkan efek samping tertentu, termasuk mendengkur, kemacetan, iritasi atau kekeringan di mulut dan saluran udara. Jika ini terjadi, Anda harus pergi ke dokter dan memastikan Anda menggunakan mesin Anda dengan benar. Pertimbangkan untuk menggunakan masker yang berbeda atau mesin yang berbeda.
Jika Anda mengonsumsi banyak obat secara teratur, konsultasikan dengan dokter Anda dan diskusikan bagaimana cara menguranginya. Efek samping dari obat resep dapat memperburuk apnea tidur Anda. Buka dialog dengan dokter Anda dan pastikan dia mengetahui semua gejala Anda.
Jika Anda telah mencoba sejumlah pilihan perawatan sleep apnea yang tidak terlalu drastis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendiskusikan pilihan perawatan bedah untuk kondisi tersebut dengan dokter perawatan primer Anda. Operasi perawatan apnea tidur sering kali melibatkan peningkatan diameter saluran napas Anda dalam upaya untuk mengurangi jumlah episode apnea yang Anda alami.
Jika Anda menderita sleep apnea, pastikan pasangan atau keluarga Anda mengetahui kondisi Anda. Dalam situasi darurat, sangat penting bahwa siapa pun yang bersama Anda dapat memberi tahu dokter yang merawat Anda tentang kondisi Anda selama perawatan medis darurat. Anda harus memberi tahu mereka tentang diagnosis apnea dan perawatan Anda.
Jika Anda menderita sleep apnea dan baru saja diberi resep CPAP, teruslah mencoba masker yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Beberapa topeng mungkin tidak memiliki ukuran atau bentuk yang tepat untuk wajah Anda. Jika masker CPAP Anda mengeluarkan udara ke mata Anda sepanjang malam atau menggosok kulit di dahi Anda mentah-mentah, mintalah pusat tidur Anda untuk meresepkan masker yang berbeda untuk Anda.
Anda akan lebih mudah untuk pergi tidur dan tetap tertidur jika Anda mengikuti jadwal. Pergi tidur pada waktu yang sama, ikuti rutinitas sebelum tidur jika itu membantu Anda rileks dan tidur setidaknya delapan jam setiap malam. Ciptakan lingkungan yang ideal bagi Anda untuk tidur.
Menurunkan berat badan pasti dapat membantu mengurangi efek sleep apnea. Terkadang, sleep apnea disebabkan oleh kelebihan berat badan di sekitar area leher. Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada saluran udara dan menyebabkan aliran udara yang lebih baik saat bernapas di malam hari.
Aspek terpenting dalam menangani sleep apnea adalah memahami dengan tepat apa itu. Tidak seperti mendengkur sederhana, itu terjadi ketika orang yang tidur berhenti bernapas untuk waktu yang singkat saat dia tidur. Jika pasangan tidur Anda memberi tahu Anda bahwa terkadang Anda berhenti bernapas, ada kemungkinan besar Anda menderita apnea.
Tanda-tanda utama apnea tidur adalah mendengkur keras, tersedak atau terengah-engah saat tidur, gangguan pernapasan yang signifikan, dan kelelahan di siang hari. Gejala umum lainnya adalah sakit kepala di pagi hari, tidur gelisah, lekas marah, bangun dengan sakit tenggorokan atau mulut kering dan bahkan lebih sering ke kamar mandi di malam hari. Jika Anda menunjukkan ini, maka Anda harus segera menemui dokter Anda.
Tolong jangan buang waktu untuk percaya bahwa maching CPAP adalah sesuatu yang memalukan. Biarkan orang tahu bahwa Anda membutuhkannya, dan jangan merasa malu untuk menggunakannya di depan teman atau pasangan Anda. Menggunakan mesin ini adalah untuk kebaikan Anda sendiri, dan siapa pun yang mengolok-olok Anda karena membutuhkannya mungkin bukan teman Anda.
Jika Anda menderita sleep apnea, obat tidur jelas bukan jawaban Anda. Pil tidur memberi Anda gejala negatif yang sama seperti alkohol. Pil-pil ini terlalu mengendurkan saluran udara Anda dan akan memperburuk gejala Anda. Tidak hanya gejala Anda akan memburuk; Anda mungkin mengalami efek samping lain juga. Singkirkan obat tidur untuk istirahat malam yang baik.
Sleep apnea telah menyebabkan masalah dalam kehidupan individu yang tak terhitung jumlahnya dan keluarga mereka. Untuk meminimalkan dampak kondisi ini pada pengalaman sehari-hari Anda, pengetahuan sangat penting. Tinjau kembali konsep-konsep dalam bagian ini sesering yang diperlukan untuk menerapkan strategi efektif yang benar-benar dapat meningkatkan kehidupan Anda dan kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Artikel Terkait :
Mengatasi Tantangan Sleep Apnea: Begini Caranya!
