Jika Anda merasa bahwa kemampuan Anda untuk berfungsi di siang hari dipengaruhi oleh tidur Anda, Anda tidak sendirian. Banyak orang menderita insomnia dan telah menjadi norma masyarakat untuk mendapatkan jumlah tidur minimum. Alih-alih berguling-guling di tempat tidur, pertimbangkan beberapa tips hebat di bawah ini untuk mengatasi insomnia.
Buat catatan harian tidur, jika insomnia telah menjadi masalah besar dalam hidup Anda. Catat jam berapa Anda pergi tidur dan bangun, serta berapa lama (kurang-lebih) yang Anda butuhkan untuk tertidur. Catat makanan, minuman, olahraga, dan acara penting lainnya yang dapat mengganggu tidur. Gunakan informasi untuk mempersempit penyebab insomnia dan untuk menemukan solusi.
Mendengkur, baik Anda sendiri atau pasangan Anda, dapat menjadi penyebab utama insomnia. Untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak, bicarakan dengan dokter Anda untuk menghilangkan penyebab dengkuran Anda. Menjaga kelembapan kamar tidur Anda dengan benar dapat mengurangi kemacetan di saluran hidung dan mengurangi dengkuran yang membuat Anda tidak bisa tidur.
Jika Anda memiliki kasur yang empuk, pertimbangkan untuk menggantinya. Permukaan yang kokoh untuk tidur dapat membantu tubuh Anda merasa rileks dan tertopang di malam hari. Ketika Anda bangun, Anda juga akan melihat perbedaan yang nyata dalam perasaan tubuh Anda. Kasur mahal bisa jadi sulit dibeli, tetapi malam tanpa tidur bahkan lebih buruk!
Perhatikan obat apa yang Anda gunakan. Obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur. Contohnya termasuk anti-depresan seperti Zoloft dan Prozac. Obat tekanan darah juga dapat memiliki efek buruk pada tidur. Tuliskan semua obat Anda dan tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satunya dapat menyebabkan Anda tidak bisa tidur di malam hari.
Tidur telentang dapat membantu Anda jika Anda menderita insomnia. Banyak orang tidak mempertimbangkan fakta bahwa posisi mereka tidur ada hubungannya dengan mengalahkan insomnia. Tidur telentang membantu organ kita beristirahat dengan benar. Jika Anda memilih untuk tidak tidur telentang, maka Anda perlu tidur di sisi kanan, bukan kiri dan tidak tengkurap.
Jika Anda ingin lebih mudah tertidur, yang terbaik adalah pergi ke tempat tidur ketika Anda merasa sangat mengantuk. Mencoba memaksakan diri untuk tidur pada waktu yang telah ditentukan tidak akan membantu. Karena Anda tidak lelah saat ini, Anda hanya akan berbaring di sana dengan gelisah.
Jika suhu kamar Anda terlalu hangat, ada kemungkinan hal ini akan membuat Anda sulit tidur. Meskipun Anda ingin kamar Anda berada pada tingkat kenyamanan yang luar biasa, hindari menyalakan panas saat tiba waktunya untuk tidur. Itu harus pada suhu netral dan Anda dapat bersantai di bawah selimut jika Anda membutuhkan lebih banyak panas.
Minum dapat menyebabkan Anda tertidur, tetapi juga menyebabkan terbangun di tengah malam dengan insomnia, sakit kepala, mual dan sering pergi ke kamar mandi. Taruhan terbaik Anda adalah menghindari alkohol sepenuhnya jika Anda ingin sering tidur nyenyak, jadi minumlah susu, jus, atau teh sebagai gantinya.
Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Temukan diri Anda camilan ringan dan sehat sebelum Anda masuk untuk malam itu. Diketahui bahwa rasa lapar dapat mengganggu tidur. Jika Anda makan sesuatu yang kecil, Anda akan terhindar dari rasa lapar saat Anda mencoba untuk tidur. Makan berlebihan bukanlah ide yang baik karena dapat menyebabkan masalah mulas dan refluks.
Setelah Anda berbaring di tempat tidur dan Anda tidak bisa tertidur, bukanlah ide yang baik untuk menunggu di sana dengan santai sambil menunggu tidur menghampiri Anda. Hal terbaik untuk dilakukan adalah bangun dan melakukan sesuatu yang menenangkan untuk membantu Anda merasa sedikit lebih mengantuk.
Jika Anda adalah seseorang yang sangat terjaga setelah berhubungan seks, pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik dan melakukannya beberapa jam lebih awal. Namun jika itu membuat Anda mengantuk, waktu tidur adalah waktu yang ideal.
Jika insomnia Anda tampaknya hanya menyerang sebulan sekali dan Anda seorang wanita, itu mungkin dipicu oleh PMS Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan untuk mengendalikan ini. Jika menstruasi Anda teratur, ini dapat membantu Anda untuk tidur lebih banyak.
Buat rutinitas sebelum tidur dan patuhi itu. Membaca buku, bermeditasi, atau sekadar menikmati camilan malam. Semakin banyak Anda bekerja untuk melatih tubuh Anda bahwa ini adalah waktu tidur, semakin mudah untuk menyesuaikan kapan waktunya untuk tidur. Ini akan memakan waktu, tetapi jika Anda tetap melakukannya, itu akan berhasil.
Tubuh setiap orang bekerja secara berbeda, dan apa yang mungkin berhasil sebagai obat insomnia untuk beberapa orang, mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Pertimbangkan metode mana yang dibahas dalam artikel ini yang menarik bagi cara hidup Anda. Tetap berpegang pada tips dari artikel ini, dan Anda mungkin mulai melihat pola tidur yang normal terus berlanjut!
Artikel Terkait :
Jangan Stres! Baca Tips ini Untuk Membantu!
