Banyak orang tidak mengerti apa itu sleep apnea dan bagaimana cara mengobati dan mengelolanya. Sleep apnea lebih dari sekadar mendengkur, itu adalah penderitaan medis serius yang dapat memiliki sejumlah konsekuensi kesehatan negatif. Artikel ini berisi informasi tentang sleep apnea dan beberapa tips tentang cara terbaik untuk mengobatinya.
Sleep apnea dapat dihubungkan dengan berat badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk melakukan diet untuk menurunkan beberapa kilogram. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang menderita sleep apnea mampu memperbaiki gejala mereka dengan kehilangan sekitar 25 pon dalam setahun: cobalah!
Bagi orang yang menderita sleep apnea, mereka mungkin berhenti menggunakan mesin CPAP mereka karena berisik atau terlalu besar. Lihat apakah Anda bisa mendapatkan peningkatan. Mesin menjadi jauh lebih kecil dan lebih tenang dalam beberapa tahun terakhir. Anda mungkin memenuhi syarat untuk peningkatan. Hubungi dokter atau penyedia asuransi Anda untuk informasi lebih lanjut.
Anda harus berhati-hati untuk tidak menggunakan obat penenang jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea. Apa pun yang menenangkan Anda akan memperlambat pernapasan Anda, terutama ketika Anda pergi tidur. Ketika Anda dibius oleh obat-obatan, otot tenggorokan Anda akan rileks dan kolaps lebih cepat saat Anda tidur.
Pahami efek merokok dan minum alkohol pada sleep apnea, jika Anda mencoba untuk memahami kualitas tidur Anda. Merokok memperbesar saluran udara, sementara alkohol dapat membuat mereka terlalu rileks, yang keduanya akan berkontribusi pada gejala apnea tidur yang parah. Pertimbangkan untuk melakukan pengurangan yang diperlukan yang akan mengurangi masalah tidur Anda.
Pastikan untuk memberikan bantuan untuk alergi Anda. Kemacetan dapat membuat Anda lebih sulit bernapas melalui hidung dan memaksa Anda untuk menghirup udara melalui mulut. Alergi dapat menyebabkan jaringan lunak membengkak dan membuat apnea jauh lebih parah. Teliti obat-obatan yang Anda gunakan untuk mengobati gejala Anda dan berhati-hatilah untuk menambahkan efek samping ke dalam campuran.
Untuk pasien apnea tidur yang menggunakan perawatan CPAP, berbagai pilihan dalam mesin dan masker bisa tampak luar biasa. Kunci untuk memilih peralatan terbaik untuk kebutuhan Anda adalah dengan menguji sendiri berbagai model. Penyedia Peralatan Medis Tahan Lama (DME) Anda harus menyediakan berbagai masker dan aksesori untuk Anda coba. Jangan puas dengan topeng perusahaan “standar”. Bersikeras melihat beberapa dan dipasang dengan benar. Kenyamanan dan kecocokan adalah kunci keberhasilan penyesuaian dengan perawatan CPAP.
Pastikan Anda tidak meminum obat tidur setelah mengetahui bahwa Anda menderita sleep apnea. Pil tidur dapat mengganggu otot tenggorokan dan saluran napas Anda. Obatnya bisa sangat berbahaya, bahkan fatal, jika Anda menderita sleep apnea.
Tidur di ketinggian dapat memperburuk apnea tidur Anda karena kadar oksigen yang lebih rendah. Jika Anda pergi ke tempat yang terletak lebih tinggi dari biasanya, bawalah mesin CPAP. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah benar-benar menghindari ketinggian.
Sangat penting untuk menurunkan berat badan jika Anda menderita sleep apnea dan Anda kelebihan berat badan. Semakin berat Anda, semakin sulit bagi udara untuk turun ke tenggorokan Anda. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk yang menderita sleep apnea dapat menyingkirkan kondisi tersebut dengan menurunkan berat badan.
Jika Anda menderita sleep apnea, dan Anda merokok, sangat penting bagi Anda untuk segera berhenti. Merokok menyebabkan tenggorokan meradang, sehingga sulit bagi udara untuk masuk ke saluran udara Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan atau memperburuk sleep apnea pada beberapa pasien. Jadi, hindari sama sekali!
Ketika Anda mendapatkan diagnosis sleep apnea dan dokter memberi Anda mesin CPAP, bertekadlah untuk tetap menggunakan terapi CPAP. Ini bisa menjadi penyesuaian nyata membiasakan tidur dengan masker di wajah Anda setiap malam. Namun, hidup dan kesehatan Anda bergantung padanya. Jadi, katakan pada diri sendiri bahwa ini bukan opsional, dan tetapkan pikiran Anda untuk membuatnya bekerja.
Luangkan waktu untuk melatih tenggorokan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan tenggorokan dapat mengurangi gejala sleep apnea hampir 40 persen. Dengan berlatih latihan tenggorokan setiap hari, Anda dapat melatih kembali tubuh Anda untuk bernapas dengan cara yang mencegah apnea tidur Anda. Meskipun mungkin terasa menakutkan untuk melakukan latihan setiap hari, bayangkan saja seberapa banyak istirahat dan energi yang akan Anda rasakan setelah tidur malam yang nyenyak.
Ubah posisi tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur telentang cenderung memperburuk gejala sleep apnea mereka. Cobalah untuk tidur miring atau tengkurap alih-alih telentang untuk memperbaiki apnea tidur Anda. Ini mungkin terasa tidak biasa pada awalnya, tetapi tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi baru dan Anda akan bersyukur atas istirahat malam yang baik.
Seperti yang telah dibahas di awal artikel ini, banyak orang tidak memahami sleep apnea dan gagal untuk menghargai betapa seriusnya masalah medis itu. Jika tidak diobati, gangguan tersebut akan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Terapkan tips dari artikel ini untuk berhasil mengobati sleep apnea.
Artikel Terkait :
Saran Sederhana Untuk Membantu Anda Mengontrol Serangan Panik Anda
