Penting agar dampak buruk sleep apnea pada penderitanya tidak pernah diabaikan. Bahkan, perolehan pengetahuan tambahan tentang subjek memperjelas betapa benarnya hal itu. Dengan membaca tips dan informasi di bawah ini, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang keseriusan sleep apnea dan bagaimana gejalanya dapat dikelola secara efektif.
Mendapatkan mesin CPAP mungkin merupakan pilihan terbaik untuk sleep apnea Anda. Mesin ini akan menjaga saluran udara Anda tetap terbuka dan membantu Anda bernapas. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mesin CPAP dan mencari tahu model mana yang paling sesuai. Mesin ini akan bekerja jika Anda menggunakannya dengan benar.
Beberapa orang memiliki masalah dalam menggunakan mesin CPAP untuk mengatasi sleep apnea mereka. Saran terbaik adalah untuk tetap dengan itu. Ini bukan obat, tetapi mengobati apnea tidur Anda. Jika Anda berhenti menggunakannya, Anda masih mengalami sleep apnea, jadi Anda harus tetap menggunakan mesin secara teratur.
Anda benar-benar harus mengurangi konsumsi alkohol Anda. Efek alami alkohol menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan. Meskipun ini mungkin sering menjadi efek samping yang diinginkan dari minum, itu juga dapat menyebabkan sleep apnea. Alkohol memiliki efek pada otot tenggorokan dan dapat melukai tubuh Anda. Jika Anda minum alkohol, hindari meminumnya 3 jam sebelum tidur.
Latih tenggorokan Anda. Membuat wajah. Keluarkan lidahmu. Putar rahang Anda. Ini mungkin terasa agak konyol, tetapi sebenarnya dapat membantu orang yang menderita sleep apnea. Melakukan hal-hal ini melatih otot-otot yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengatur pernapasannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan ini beberapa kali sehari dapat membuat perbedaan besar.
Setiap orang yang mendengkur tidak mengalami sleep apnea. Sebaliknya, setiap orang yang mengalami sleep apnea juga tidak serta merta mendengkur. Bagaimana Anda tahu perbedaannya? Tanda-tanda terbesar adalah bagaimana perasaan Anda selama hari normal. Mendengkur tidak mengganggu kualitas tidur seperti halnya sleep apnea. Dengan mendengkur Anda cenderung tidak menderita kelelahan di siang hari.
Jangan minum obat tidur jika Anda menderita sleep apnea. Mereka dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan cukup udara saat Anda tidur. Pil-pil ini bisa menjadi sangat berbahaya jika Anda memiliki kasus sleep apnea yang parah; meskipun Anda mungkin tergoda untuk menggunakannya untuk tetap tidur, ini jelas bukan solusi yang baik.
Cara yang baik untuk membantu apnea tidur Anda mungkin dengan menurunkan berat badan ekstra. Dimungkinkan untuk menyingkirkan kondisi ini hanya dengan menurunkan berat badan. Hanya kehilangan beberapa poin persentase dari berat awal Anda dapat secara dramatis mengurangi gejala apnea tidur Anda, serta menciptakan lebih banyak ruang di tenggorokan dan saluran udara Anda.
Gunakan satu bantal biasa untuk tidur di malam hari. Bila Anda menggunakan banyak bantal atau bantal yang terlalu besar, hal itu dapat mengganggu posisi Anda saat bernapas. Tubuh Anda berada dalam posisi yang tidak wajar dan pernapasan menjadi sulit. Karena itu, Anda harus benar-benar hanya memiliki satu bantal yang bagus untuk membantu mengatasi gejala sleep apnea.
Hilangkan atau kurangi konsumsi alkohol Anda untuk mengurangi episode apnea tidur Anda. Relaksasi yang dihasilkan dari penggunaan alkohol dapat menyebabkan Anda bernapas kurang dalam dan juga dapat meningkatkan kemungkinan jalan napas bagian atas Anda akan kolaps. Jika Anda tidak dapat menahan diri sama sekali dari alkohol, pastikan Anda tidak minum setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Cobalah untuk langsing. Sleep apnea diperparah dan terkadang bahkan disebabkan oleh obesitas. Cobalah menurunkan berat badan yang cukup untuk mengubah BMI Anda dari obesitas menjadi hanya kelebihan berat badan atau bahkan sehat. Orang yang telah kehilangan berat badan telah memperbaiki gejala apnea tidur mereka, dan beberapa bahkan telah menyembuhkan apnea tidur mereka sepenuhnya.
Cara yang bagus untuk mengetahui apakah Anda mengalami apnea parah adalah dengan membuat jurnal tidur. Tuliskan semua waktu Anda bangun di malam hari dan catat juga bagaimana perasaan Anda di pagi hari. Ini akan membantu Anda memiliki catatan untuk melihat kemajuan Anda.
Meskipun Anda ingin tidur lebih nyenyak, jangan minum obat tidur jika Anda menderita, atau memiliki riwayat sleep apnea. Apa yang Anda pikir akan membantu hanya akan memperburuk kondisi dengan lebih mengendurkan otot-otot Anda saat Anda tidur. Jika Anda menderita insomnia bersama dengan sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda.
Seharusnya tidak ada argumen mengenai dampak apnea tidur yang berpotensi melemahkan pada mereka yang menderitanya. Pemahaman yang luas tentang kondisi dan dampaknya sangat penting untuk memerangi gangguan yang dapat ditimbulkannya dalam kehidupan banyak orang. Menjaga informasi di atas dekat adalah cara yang baik untuk melakukan bagian Anda untuk mempromosikan kesadaran dan menemukan solusi untuk masalah yang sangat serius ini.
Artikel Terkait :
Faktor Risiko yang Berhubungan Dengan Gaya Hidup Stres Tinggi
